Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alergare » Alergare

Învinge-ți foamea post-antrenament

Publicat în MensHealth.ro
Învinge-ți foamea post-antrenament

Creierul te motivează să înlocuiești energia pierdută prin efort fizic

Sigur ai simțit și tu nevoia imperativă de a te hrăni. Mulți dintre clienții mei habar n-au ce înseamnă cu adevărat senzația de foame, până când nu experimentează foamea de după antrenament. Însă, de multe ori, își fac plinul cu nutrimente de care nu au nevoie (cum ar fi zahărul din milkshake-uri), în locul unor substanțe nutritive benefice. E dificil. Hai să analizăm împreună felul în care creierul, mușchii și stomacul tău complotează să-ți saboteze obiectivele de antrenament. Apoi, vei putea începe să dai jos kilogramele în plus.


De ce sunt atât de hămesit?

Uite care e treaba: imediat după antrenament, creierul tău nu te lasă să simți foamea. Cercetătorii numesc asta „anorexia post-efort“.

„Inhibarea senzației de foame poate să dureze de la 30 de minute până la patru ore după antrenament“, spune Heather Leidy, doctor în nutriție și cercetător la Universitatea Purdue. Efortul fizic, explică ea, îți crește producția de energie corporală (adică metabolismul), ceea ce înseamnă că fluxul sangvin este redirecționat din tractul gastrointestinal către alte părți ale corpului, care au mai multă nevoie de sânge.

Atunci, cum se explică foamea de după antrenament? Sunt două posibilități: unii simt nevoia să mănânce, deoarece creierul îi motivează să înlocuiască energia pierdută prin efort fizic. E așa-numita hrănire homeostatică. Alții mănâncă din plăcere sau pentru a-și gestiona emoțiile. E hrănirea cu valoare hedonică.

Trebuie să vezi diferența. E cheia ca să-ți refaci plinul de nutrimente în mod corect și să suplinești procesul de slăbire, nu să-l sabotezi.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în MensHealth.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Cel mai bine ar fi sa mananci proteine (carne, oua, branza, naut, linte, mazare, fasole boabe) dupa antrenament. Citește mai mult...

***

Nutritionistul nu trebuie sa detina cunostinte doar din nutritie, ci si din medicina, chimie, psihologie sau biologie. Găsește-ți motivația!

Startul la cursa se va da din Piata Constitutiei, la ora 9.30.

Concurentii vor avea la dispozitie maxim trei ore sa parcurga cei 21,097 kilometri. Participantii adulti vor concura la categoriile:

Stafeta (2 ture de circuit), in echipe de doi, fiecare alearga cate o tura, respectiv 10.548 kilometri; cursa individuala (2 ture);cursa indivuduala (1 tura).

La ora 9.20, vor lua startul concurentii la Cursa scaunelor cu rotile, pe distantele alese: 21.097 km, 10 km sau 3.5 km.

Al doilea coridor de alergare va fi alocat Cursei Populare pentru copii de peste 13 ani si adulti, pe distanta de 3,5 km.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pentru prima dată în viața mea mi-am propus să alerg proba de semimaraton, adică 21.1 km.  Citește mai mult...

Ceea ce a convins-o ca este cazul sa slabeasca a fost faptul ca a ajuns sa poarte marimea 22 la rochii.  Găsește-ți motivația!

Ion Cristoiu a slabit 30 de kg

Ion Cristoiu a slabit 30 de kg


Publicat în Gandul

Pentru a se mentine in forma, nu mananca paine si nu indulceşte cafeaua.

"Eram prin '94-'95 cand mi-am facut cateva analize si medicul mi-a recomandat sa mai slabesc. Atunci am luat decizia ca trebuie sa mai dau cateva kilograme jos. Cristoiu completeaza ca primele saptamani au fost cele mai grele, deoarece procesul de slabire nu decurgea repede. "Aveam momente cand imi doream sa mananc un mar la ora 11 noaptea, iar dupa ce am ajuns la 90 de kilograme, mi-am dat seama ca sunt pe drumul ce bun", precizeaza analistul politic.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Legumele ar trebui sa le cerem gatite la abur pentru ca nutrientii si gustul se pastreaza mai bine. Citește mai mult...

Doctor Oz este celebru în lumea întreagă. El are câteva secrete de sănătate pe care le împarte doar cu prietenii apropiaţi. Vezi câteva din ele şi poate încerci să le şi aplici. Găsește-ți motivația!