Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alergare » Alergare

Învinge-ți foamea post-antrenament

Publicat în MensHealth.ro
Învinge-ți foamea post-antrenament

Creierul te motivează să înlocuiești energia pierdută prin efort fizic

Sigur ai simțit și tu nevoia imperativă de a te hrăni. Mulți dintre clienții mei habar n-au ce înseamnă cu adevărat senzația de foame, până când nu experimentează foamea de după antrenament. Însă, de multe ori, își fac plinul cu nutrimente de care nu au nevoie (cum ar fi zahărul din milkshake-uri), în locul unor substanțe nutritive benefice. E dificil. Hai să analizăm împreună felul în care creierul, mușchii și stomacul tău complotează să-ți saboteze obiectivele de antrenament. Apoi, vei putea începe să dai jos kilogramele în plus.


De ce sunt atât de hămesit?

Uite care e treaba: imediat după antrenament, creierul tău nu te lasă să simți foamea. Cercetătorii numesc asta „anorexia post-efort“.

„Inhibarea senzației de foame poate să dureze de la 30 de minute până la patru ore după antrenament“, spune Heather Leidy, doctor în nutriție și cercetător la Universitatea Purdue. Efortul fizic, explică ea, îți crește producția de energie corporală (adică metabolismul), ceea ce înseamnă că fluxul sangvin este redirecționat din tractul gastrointestinal către alte părți ale corpului, care au mai multă nevoie de sânge.

Atunci, cum se explică foamea de după antrenament? Sunt două posibilități: unii simt nevoia să mănânce, deoarece creierul îi motivează să înlocuiască energia pierdută prin efort fizic. E așa-numita hrănire homeostatică. Alții mănâncă din plăcere sau pentru a-și gestiona emoțiile. E hrănirea cu valoare hedonică.

Trebuie să vezi diferența. E cheia ca să-ți refaci plinul de nutrimente în mod corect și să suplinești procesul de slăbire, nu să-l sabotezi.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în MensHealth.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Cel mai bine ar fi sa mananci proteine (carne, oua, branza, naut, linte, mazare, fasole boabe) dupa antrenament. Citește mai mult...

***

Omul modern a uitat sa manance in functie de necesitati si mananca cu mintea. Găsește-ți motivația!

Abdomenele te ajuta sa scapi de burta, dar numai daca le combini cu exercitii cardio.

Antrenorul Nicolae Cristea ne-a explicat ca abdomenele se pot lucra in fiecare zi, insa pentru a evidentia muschii astfel intariti trebuie sa dispara grasimea care ii acopera, iar asta se poate intampla doar daca faci si exercitii cardio: zumba, tae-bo, kangoo jumps, alergare, bicicleta eliptica etc.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cea mai eficienta metoda prin care se pot obtine si pastra rezultatele pe o perioada indelungata este ambitia. Citește mai mult...

Ştiai că pe lângă cauzele fiziologice ale durerilor, există întotdeauna și cauze emoționale? Găsește-ți motivația!

Totul despre celulita

Totul despre celulita


Publicat în Irina Reisler

Respecta principala regula a alimentatiei corecte: 5 mese/zi (3 mese principale si 2 gustari).

Pentru a scapa de celulita trebuie sa respecti cele 5 mese/zi (3 mese principale si 2 gustari).

O alta regula este aceea ca trebuie sa reduci consumul de sare si de alimente sarate, pentru ca ele favorizeaza aparitia celulitei. Axeaza-ti meniurile pe legume, fructe, cereale integrale, carne de pui/curcan/peste si lactate degresate. Bea cat mai multa apa, minimum 2 l/zi. Aceasta ajuta la eliminarea toxinelor si, implicit, a celulitei. Miscare este esentiala! Mersul pe jos, jogging-ul, mersul pe bicicleta, inotul, exercitiile pentru slabit - toate acestea contribuie la combaterea si prevenirea celulitei.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Trebuie sa stiti ca pentru a scapa de coaja de portocala este indicat sa urmati cat mai multe metode diferite, sa adoptati o dieta sanatoasa si un stil de viata plin de miscare. Citește mai mult...

Muzicianul Călin Cyfer a spus „DA” unei provocări inspirate din practica unor călugări maratonişti japonezi. Găsește-ți motivația!