Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alergare » Exercitii picioare

Încearcă să faci 2 până la 3 seturi a câte 10 sau 12 repetări. Include acest exercițiu în rutina ta de weekend.

Ia o pereche de gantere și ține-le în jos, la lungimea brațelor tale, în fața coapselor tale. Stai cu picioarele depărtate la o distanță aproximativ egală cu a șoldurilor tale și cu genunchii ușor îndoiți.

Fără să îndoi și mai mult genunchii, apleacă-te la nivelul coapselor tale și lasă-ți mai jos trunchiul corpului până când ajunge aproape paralel cu podeaua. Fă pauză, apoi ridica-ți trunchiul înapoi la poziția de start.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Feminis. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay

Îți mai recomandăm:

Cele mai eficiente exerciții fizice sunt cele care angrenează cât mai multe grupe musculare, aducând mai rapid rezultatele așteptate în urma antrenamentelor.  Citește mai mult...

***

Afla de la celebrul Dr. Oz ce metabolism ai si cum sa alegi corect alimentele ca sa slabesti! Găsește-ți motivația!

Nutritionistii recomanda o dieta bazata pe cat mai putine grasimi si zahar, dar si sport.

Intr-un proces de slabire echilibrat, nutritionistii recomanda atat un aport caloric redus si echilibrat, cat si miscare. "Atunci cand vrem sa scapam de kilogramele in plus, scopul ar trebui sa fie acela de a consuma cat mai mult din depozitele de grasime ale organismului, fara a creste masa musculara, deoarece muschii "atarna" mult la cantar", precizeaza medicul nutritionist Mihaela Bilic. Astfel, specialistii recomanda cel putin 30 de minute de sport zilnic, inot, alergat sau mers pe bicicleta.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cel mai bine ar fi sa mananci proteine (carne, oua, branza, naut, linte, mazare, fasole boabe) dupa antrenament. Citește mai mult...

Vezi cum şi-a organizat celebrul Dr. Oz frigiderul ca să scape de ispitele culinare! Găsește-ți motivația!

Orele de aerobic specializate, gen Pilates, Tae Bo etc, sunt mai eficiente decat cele care combina mai multe elemente.

"Fie ca mergem pe stepper, pedalam rapid pe bicicleta sau alergam pe banda, cheia este eficienta si intensitatea. Daca pulsul nostru in timpul efortului cardiovascular nu ajunge in zona de eficienta in antrenament, care se stabileste dupa formula 220 minus varsta, inmultit cu 0.7 de regula, atunci exercitiul nu este eficient. Daca nu suntem acolo timp de macar 30 de minute, alergarea pe banda este foarte sanatoasa, face bine la inima, ajuta la imbunatatirea sistemului cardiovascular, dar.. cam atat. Nu slabim, nu are eficienta necesara pentru a produce o mobilizare a metabolismului", spune Cori Gramescu pentru perfecte.ro.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

In paralel cu orele de sport, Minodora si-a echilibrat regimul alimentar, eliminand din meniul zilnic anumite alimente. Citește mai mult...

Ziua 1 e mai usoara decat credeai. Esti entuziasmata, te-ai pus pe treaba, hai sa facem asta. Găsește-ți motivația!