Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alergare » 30 minute miscare

Orele de aerobic specializate, gen Pilates, Tae Bo etc, sunt mai eficiente decat cele care combina mai multe elemente.

"Fie ca mergem pe stepper, pedalam rapid pe bicicleta sau alergam pe banda, cheia este eficienta si intensitatea. Daca pulsul nostru in timpul efortului cardiovascular nu ajunge in zona de eficienta in antrenament, care se stabileste dupa formula 220 minus varsta, inmultit cu 0.7 de regula, atunci exercitiul nu este eficient. Daca nu suntem acolo timp de macar 30 de minute, alergarea pe banda este foarte sanatoasa, face bine la inima, ajuta la imbunatatirea sistemului cardiovascular, dar.. cam atat. Nu slabim, nu are eficienta necesara pentru a produce o mobilizare a metabolismului", spune Cori Gramescu pentru perfecte.ro.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Perfecte.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

In paralel cu orele de sport, Minodora si-a echilibrat regimul alimentar, eliminand din meniul zilnic anumite alimente. Citește mai mult...

***

Varza este pe locul 1 in topul celor mai eficiente alimente pe care trebuie sa le incluzi in meniul tau.  Găsește-ți motivația!

Dimineata, pe namancate, 20 de genuflexiuni, 20 de flotari si exercitii ale spatelui si umerilor.

Dupa micul dejun, 30 de minute de bicicleta medicinala. Daca nu avem, deplasarea la serviciu cu bicicleta clasica ar fi minunata. Daca nu stim sa mergem pe bicicleta, nu avem asa ceva sau nu ne permite tinuta vestimentara, mersul pe jos, in pas vioi, e foarte bun. Macar o zi da, o zi nu.

In timpul slujbei, o data la 40 de minute ne vom ridica de la birou, vom merge undeva unde nu ne vede nimeni si vom face rotiri si forfecari ale bratelor, rotiri ale gatului, ne vom scutura picioarele. Sau o activitate chiar placuta: vom da o raita pe la alte birouri, ne vom vizita colegii. Doar sa nu ne trateze cu cipsuri si alte alimente neindicate!

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pune-ti pantofii sport, iesi afara in racoarea placuta a diminetii si dedica 30 minute de miscare. Citește mai mult...

Curele de slabire sunt momente extrem de grele pentru persoanele care le tin.  Găsește-ți motivația!

Exercitiile Pilates sunt recunoscute pentru efectele sale asupra siluetei si sanatatii.

Exercitiul prezentat in imagine este ideal pentru musculatura abdomenilui, dar si a coloanei, partii anterioare a coapselor si a talpi (la aceasta musculatura este tensionata prin incercarea de a intinde maxim varful in timpul exercitiului. Intregul video il puteti vedea aici.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pilates este cea mai buna optiune daca se doreste o remodelare a siluetei. Citește mai mult...

Intrebarea de pus pe gand azi: Daca trupul tau ar vorbi cu tine, despre ce crezi ca te-ar certa cel mai tare? Găsește-ți motivația!