Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alergare » 30 minute miscare

Coapse subtiri

Publicat în Dietetik.ro
Coapse subtiri

Combinatia intre o dieta (in care predomina fructele si legumele) si miscare, duce in final la coapse subtiri.

Concentreaza-te pe exercitiile fizice pentru coapse care implica greutati. Cea mai buna formula o reprezinta greutatile mici si multe repetitii ale exercitiului. De regula efectele se obtin de la 30-40 de miscari in sus. Alergatul si inotul sunt alternative foarte bune. Trebuie sa te dedici miscarii fizice cel putin trei ore pe saptamana, la care sa adaugi exercitii de intretinere in fiecare zi. Combinatia intre dieta si miscare, duce in final la coapse subtiri. O dieta in care predomina fructele si legumele este intotdeauna eficienta si te ajuta sa slabesti frumos.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Dietetik.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Nu trebuie să mergi la sală ca să faci aceste exerciții, deoarece sunt foarte ușor de pus în practică și la tine acasă! Citește mai mult...

***

O singura sesiune pe banda de alergat poate avea un impact foarte important asupra creierului. Găsește-ți motivația!

Potrivit Greatist, iata cateva exercitii pentru abdomen, piept si spate, destinate femeilor.

Litera L - Asaza-te pe podea, in sezut, cu picioarele intinse. Pune palmele pe podea, pe langa solduri, si curbeaza usor trunchiul. Impinge apoi in maini pana cand ridici soldurile de pe sol. Ramai asa timp de cinci secunde, revino la pozitia initiala si apoi repeta.

Flotari rotative - Intai, executa o flotare clasica, iar apoi lasa-ti corpul pe podea si roteste-l la dreapta, intinzand bratul drept deasupra capului, astfel incat sa formezi un T cu bratul si trunchiul. Revino la pozitia initiala, executa o flotare normala si apoi roteste-ti trunchiul la stanga si ridica bratul stang.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pentru a face anumite exercitii fizice, femeile nu au nevoie neaparat de sala de fitness, ci de o camera si ceva vointa. Citește mai mult...

Este destul de greu sa dai cu piciorul unui angajament pe care ti l-ai facut tie. Găsește-ți motivația!

Stabileste-ti un program fix pentru 4 mese pe zi cu 4-5 ore intre mese.

Desi datorita efortului fizic redus organismul are nevoie de o alimentatie cu o valoare energetica mai scazuta decat daca ai avea un stil de viata activ, este totusi la fel de important sa te asiguri ca ai o alimentatie variata: proteine, vitamine, saruri minerale, glucide, grasimi.

Cereale integrale, lactate, legume care contin vitaminele din grupa B si magneziu care maresc puterea de concentrare si asigura sanatatea sistemului nervos sustinand efortul intelectual.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Stafidele sunt printre putinele fructe dulci care, in cantitate rezonabila, sunt premise in curele de slabire datorita aportului lor energetic.  Citește mai mult...

Care este cea mai buna modalitate de a le raspunde prietenilor care - fara sa isi dea seama - fac presiuni asupra ta si te indeamna sa mananci alimente care nu sunt sanatoase? Găsește-ți motivația!