Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alergare » 30 minute miscare

Iată 7 tipuri de genuflexiuni care îți vor lucra fesierii mai bine decât orice exercițiu cardio, mai ales dacă le alternezi între ele.

1. Genuflexiuni clasice, cu propria greutate a corpului 

Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Lasa-te in jos, cu spatele drept, pana cand pozitia genunchilor formeaza un unghi de 90 de grade. Cand te ridici, mentine-ti greutatea pe calcaie (poti sa faci proba ridicand varfurile picioarelor). 

2. Genuflexiuni cu picioarele departate

3. Genuflexiuni cu pulsatie 
 
Ia pozitia pentru o genuflexiune obisnuita, numai ca atunci cand te ridici, opreste-te la jumatate si lasa-te iarasi in jos. Pulseaza astfel de mai multe ori si vei simti cum iti ard coapsele. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Dietetik.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Un program de exercitii in parc poate fi la fel de eficient precum o ora de fitness, daca stii cum sa alternezi miscarile. Citește mai mult...

***

Exista o metoda usoara de a zdruncina obiceiurile “NEGATIVE”. Imaginatia. Găsește-ți motivația!

Daca in jurul varstei de 30 de ani se mai poate face performanta fizica, dupa 40 de ani declinul incepe sa se faca simtit clar la barbati.

Intre 40 si 50 de ani trebuie sa fii mai atent cu organismul tau la sala de forta sau de fitness, fara sa il mai fortezi, si trebuie sa fii mai grijuliu in ceea ce priveste articulatiile.

Fiecare antrenament pe care il faci ar trebui sa inceapa cu 10 minute de masaj, de preferat cu un cilindru din spuma expandata. Acest dispozitiv imbunatateste circulatia sangvina, limitand actiunea factorilor care reduc elasticitatea in testurile musculare. Rostogoleste cilindrul in sus si in jos timp de 10-15 secunde pe fiecare grupa de muschi pe care vrei sa o lucrezi.

Dispozitivul este foarte indicat pentru ameliorarea durerilor de spate, pentru destinderea coapselor si pentru eliberarea tensiunii de la nivelul umerilor.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Am cerut experților să ne spună cap – coadă, ce se întâmplă în organism atunci când ne antrenăm. Citește mai mult...

Iată ce emoții pozitive îți influențează într-o foarte mare măsură starea de sănătate fizică, dar și psihică. Găsește-ți motivația!

Pentru a imbina utilul cu placutul, mi-am cumparat un stepper.

Victoria Anghel si-a propus sa-si schimbe alimentatia, insa fara sa apeleze la diete drastice. ,,Voiam sa slabesc, mai ales ca si rezultatele analizelor de sange au aratat ca nivelul colesterolului era marit. Oboseam si mai repede decat de obicei”, ne-a marturisit Victoria.

"Inca de la inceput, mi-am propus sa nu mai mananc dulciuri sau alte alimente din comert, cum sunt mezelurile, si am incercat sa nu mai beau cafea. Desi inainte foloseam sare normala, in timpul regimului am folosit doar sare de mare".

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Mihail e un tanar din Bucuresti, care a facut pariu cu obezitatea si a castigat! Citește mai mult...

Laptele proaspat poate sa contina anumite bacterii care pot fi patogene pentru organism. Găsește-ți motivația!