Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alergare » Exercitii picioare

Picioarele frumos sculptate se obtin cu exercitii intense, special concepute pentru partea inferioara a corpului.

Fosta dansatoare profesionista Tina de Lemps a creat un antrenament numit Ballerina Legs, care, conform Prevention, contine numeroase exercitii eficiente pentru picioare care se vor tonifiate si frumos modelate.

Miscarea principala: Reverenta cardio - Stai cu picioarele un pic departate, degetele de la picioare un pic inspre exterior. Cu mana stanga tine-te de spatarul unui scaun stabil, iar mana dreapta tine-o relaxat, pe langa corp. Petrece-ti piciorul drept pe langa cel stang, indoind ambii genunchi, exact ca si cum ai face o reverenta. In acelasi timp, ridica bratul sus, deasupra capului, indoind corpul usor spre stanga. Indreapta picioarele si ridica genunchiul drept sus, astfel incat sa atinga cotul drept. Repeta miscarea de 25 de ori, fara pauza, cat de repede poti, apoi schimba partea. Pentru o dificultate mai mare, in partea a doua a exercitiului, ridica-te in varful picioarelor.

Urmareste-o pe Tina de Lemps online si Linkedin.
 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Ziare.com. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Ai nevoie de greutati de 1-2 kilograme si de 3-4 kilograme, un covor moale si ceva spatiu.  Citește mai mult...

***

Dupa mesele copioase de Paste e vremea sa treci pe "verdeturi"! Găsește-ți motivația!

Cardio slabeste cel mai mult

Cardio slabeste cel mai mult


Publicat în Feminis

Antrenamentul de tip cardio este numarul 1 in top in ceea ce priveste slabitul.

Trebuie sa stiti de la bun inceput ca un exercitiu cardio executat corect nu este deloc usor. Aceste antrenamente au reputatia de a fi foarte intense, pentru ca se depune un efort sustinut, uneori destul de greu de dus pana la capat. Exercitiile cardio tin pulsul la un nivel destul de ridicat, atacand surplusul de grasime.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Alergarea pe bandă poate fi de mare ajutor în cura de slăbire, iar cel mai util este un program pe intervale de intensitate, care arde mai multe calorii. Citește mai mult...

Dacă ești pofticioasă, nu scapi de mama, soacra, mătușa și bunica, ține minte sfaturile nutriționistului Mihaela Bilic. Găsește-ți motivația!

Alergatul reduce riscul de afecţiuni cardiace cu 4,5%, pe când mersul reduce acest risc cu 9,3%.

Un nou studiu arată că mersul rapid reduce riscul de afecţiuni cardiace mai eficient decât alergatul în cazul în care consumul de energie al celor două activităţi este luat în calcul. Cercetătorii au comparat datele obţinute în urma a două studii efectuate pe 33.060 de alergători şi 15.045 de persoane care merg rapid. Pentru aceeaşi cantitate de energie consumată, persoanele care mergeau rapid obţineau beneficii pentru sănătate mai ample decât persoanele care alergau.

"Mersul rapid şi alergatul constituie un test ideal al beneficiilor pentru sănătate oferite de plimbările de o intensitate moderată şi de alergatul de o intensitate ridicată pentru că folosesc aceleaşi grupe de muşchi şi sunt aceleaşi activităţi realizate la intensităţi diferite", a comentat doctorul Paul Williams de la Lawrence Berkeley National Laboratory din California, coordonatorul acestui studiu.  

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Diferenta dintre mersul pe jos si alergat este ca acesta din urma ne ajuta sa ardem mai repede calorii. Citește mai mult...

De exemplu ketchup-ul are un continut ridicat de sodiu si zahar. Găsește-ți motivația!