Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alergare » Exercitii picioare

Picioarele frumos sculptate se obtin cu exercitii intense, special concepute pentru partea inferioara a corpului.

Fosta dansatoare profesionista Tina de Lemps a creat un antrenament numit Ballerina Legs, care, conform Prevention, contine numeroase exercitii eficiente pentru picioare care se vor tonifiate si frumos modelate.

Miscarea principala: Reverenta cardio - Stai cu picioarele un pic departate, degetele de la picioare un pic inspre exterior. Cu mana stanga tine-te de spatarul unui scaun stabil, iar mana dreapta tine-o relaxat, pe langa corp. Petrece-ti piciorul drept pe langa cel stang, indoind ambii genunchi, exact ca si cum ai face o reverenta. In acelasi timp, ridica bratul sus, deasupra capului, indoind corpul usor spre stanga. Indreapta picioarele si ridica genunchiul drept sus, astfel incat sa atinga cotul drept. Repeta miscarea de 25 de ori, fara pauza, cat de repede poti, apoi schimba partea. Pentru o dificultate mai mare, in partea a doua a exercitiului, ridica-te in varful picioarelor.

Urmareste-o pe Tina de Lemps online si Linkedin.
 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Ziare.com. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Ai nevoie de greutati de 1-2 kilograme si de 3-4 kilograme, un covor moale si ceva spatiu.  Citește mai mult...

***

Dieta este o terapie. Si, ca orice terapie, cere constanta si seriozitate. Găsește-ți motivația!

Reguli de baza in fitness

Reguli de baza in fitness


Publicat în madafitness.blogspot.com

Fitness-ul devene o activitate monotona daca exercitiile nu sunt schimbate permanent.

Orice persoana care incepe sa faca fitness trebuie sa constientizeze ca, pentru a obtine rezultatul scontat, este nevoie de multa munca si determinare. Insa nu este indicata realizarea de multiple seturi de exercitii la inceput, in speranta aparitiei unor efecte imediate, deoarece organismul nu se poate adapta atat de usor unui efort intens, mai ales dupa ani buni de sedentarism.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Vei arde mai multe calorii daca alergi timp de 30 de minute, decat daca ai merge timp de 30 de minute.  Citește mai mult...

Se intampla uneori sa te duci la sala de trei ori pe saptamana si in alte dati sa nu reusesti sa ajungi nici macar o data? Da, stim, nu e ca si cum tu nu ti-ai dori, ci pur si simplu apar alte prioritati. Găsește-ți motivația!

Nutritionistii recomanda o dieta bazata pe cat mai putine grasimi si zahar, dar si sport.

Intr-un proces de slabire echilibrat, nutritionistii recomanda atat un aport caloric redus si echilibrat, cat si miscare. "Atunci cand vrem sa scapam de kilogramele in plus, scopul ar trebui sa fie acela de a consuma cat mai mult din depozitele de grasime ale organismului, fara a creste masa musculara, deoarece muschii "atarna" mult la cantar", precizeaza medicul nutritionist Mihaela Bilic. Astfel, specialistii recomanda cel putin 30 de minute de sport zilnic, inot, alergat sau mers pe bicicleta.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cel mai bine ar fi sa mananci proteine (carne, oua, branza, naut, linte, mazare, fasole boabe) dupa antrenament. Citește mai mult...

Dacă nu reuşeşti să mai slăbeşti şi ai rămas la aceeaşi greutate în ciuda eforturilor pe care le faci este momentul să îi dai o mână de ajutorul metabolismului. Potrivit celebrului Dr. Oz, atunci când stagnezi la o anumită greutate în ciuda dietei pe care o urmezi trebuie să consumi anumite alimente care au rolul de a stimula metabolismul.  Găsește-ți motivația!