Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

La începutul lunii ianuarie te vei simţi din nou dornică să revii la greutatea ta obişnuită, de aceea un set de exerciţii fizice, uşor de pus în practică acasă, te vor ajuta să îţi recapeţi rapid formă după sărbători.

1. Încălzirea

Înainte de orice efort fizic pe care îl depui, este important să îţi încălzeşti muşchii pentru a exclude posibilitatea unei accidentări. Timp de aproximativ 3-5 minute, fă câteva întinderi simple, în picioare sau în plan orinzontal, până când simţi o senzaţie intensă de căldură la nivelul ţesuturilor corpului.

2. Urcatul şi coborâtul scărilor

Întrucât vremea de afară nu este tocmai propice pentru plimbare, încearcă să urci şi să coborî de câteva ori pe un plan ridicat: scară, bordură, scaun jos. Acest exerciţiu uşor te ajută să-ţi tonifiezi muşchii fesieri şi soldurile, abdomenul şi spatele. În acelaşi timp, beneficiezi şi de un uşor impact al exerciţiului de tip aerobic.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Pentru a face anumite exercitii fizice, femeile nu au nevoie neaparat de sala de fitness, ci de o camera si ceva vointa. Citește mai mult...

***

Iata cinci semne clare ca dieta aleasa nu-i pe placul corpului tau. Găsește-ți motivația!

Este la fel de eficient ca si mersul pe jos pentru a-ti intretine corpul.

Studiile au aratat ca, pentru a preveni acumularea kilogramelor in plus si pentru a mentine sanatatea organismului, este nevoie de cel putin 30 de minute de exercitii fizice, in fiecare zi.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Principala greseala a persoanelor care apeleaza la cure de slabire o reprezinta asteptarile exagerate. Citește mai mult...

Cea mai buna modalitate de a scapa de kilogramele nedorite este sa invatam sa mancam corect si moderat. Găsește-ți motivația!

Muschii activi nu doar ca ard zahar si grasimi, ci si sintetizeaza proteine imediat ce sunt folositi.

„Muschii nostri sunt plastici. Spunem adesea «Esti ceea ce mananci». Ei bine, si muschii se adapteaza la ceea ce faci. Daca nu ii folosesti, ii pierzi“, subliniaza Juleen Zierath, profesor de fiziologie clinica integrativa la departamentul de medicina Moleculara si Chirurgie al Universitatii.

Analizand in laborator fragmente de muschi dupa ce au fost supusi exercitiului fizic, medicii au observat ca factorii responsabili de transcrierea genelor in proteine sunt mai activi la acest nivel. Ei sunt responsabili de copierea mesajului genetic din ADN in molecule de ARN mesager, urmata de sinteza de proteine.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Exercitiile aerobice declanseaza producerea unei molecule care poate ajuta la repararea cerebelului Citește mai mult...

Andreea Marin se pare ca isi doreste sa slabeasca si asta poate fi motivatia de care are nevoie. Găsește-ți motivația!