Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » Fitness

Program de antrenament full body

Publicat în Joinsmartfitness
Program de antrenament full body

Poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic

Desi multi considera ca un antrenament full body poate fi prea solicitant pentru organism si nu poate fi dus pana la capat cu concentrare maxima, sau ca nu se poate obtine un stimul muscular suficient pentru fiecare grupa in parte, parerea mea este ca daca acest antrenament este executat in mod corect poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic.

Un astfel de antrenament full body care ofera un stimul de adaptare musculara optim este urmatorul:

Ziua 1:

Genoflexiuni (incalzire): 2 serii x 15 repetari

Genoflexiuni cu haltera la ceafa: 4 serii x 6 – 8 repetari

Ramat cu haltera din aplecat la 45 grade: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins declinat cu gantere: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins cu gantere de la umeri (din picioare): 4 serii x 6 – 10 repetari

Ridicari umeri cu haltera: 3 serii x 8 – 12 repetari

Impins din culcat cu gantere cu priza apropiata: 3 serii x 8 – 12 repetari

Flexii rotite cu gantere: 3 serii x 8 – 12 repetari

Crunch-uri: 3 serii x 15 repetari

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Joinsmartfitness. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Vrem să slăbim şi ţinem regim. Atenţie, însă! Fără mişcare, rezultatele nu vor fi deloc aşa cum ne aşteptăm. Iată trei exerciţii simple, pentru acasă. Citește mai mult...

***

Dr. Bilic: Muschii sunt cei grei si trag la cantar, in schimb grasimea este usoara si pufoasa.  Găsește-ți motivația!

Bananele tin de foame si sunt una dintre cele mai indicate gustari inainte sau dupa antrenamente.

Sportul este una din cele mai sanatoase activitati, dar uneori ne lasam dusi de val si prelungim un antrenament peste limita confortabila a corpului. O depasire de acest fel nu este neaparat un lucru rau, atat timp cat nu exageram. Efectul de a doua zi, febra musculara, se trateaza cel mai bine cu un nou antrenament sau cu o aspirina luata in seara de dupa exercitii, dar poate fi si prevenita cu alimentele potrivite.

Studii efectuate in Noua Zeelanda arata ca antioxidantii afinelor ajuta muschii obositi sa-si revina, echilibrand radicalii liberi pe care acestia ii elibereaza in timpul antrenamentului.

Cercetatorii britanici au aratat recent ca doua pahare de suc de rodii pe zi, timp de 10 zile, ajuta la revenirea mai rapida a musculaturii dupa un efort mai intens. Aceste efecte se datoreaza proprietatilor antiinflamatoare si antioxidantilor din rodii.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Daca urmezi o dieta pentru slabit atunci ridichea va fi un aliat impotriva kilogramelor in plus.  Citește mai mult...

Nutritionistii recomanda consumul zilnic deoarece sunt usor de de digerat si nutritive. Găsește-ți motivația!

Gabi Cristea are antrenor personal

Gabi Cristea are antrenor personal


Publicat în Ziarul National

Gabi merge la sala de 5 ori pe saptamana si este supravegheata de un antrenor personal.

De cateva saptamani, Gabi Cristea urmeaza o dieta personalizata recomandata de nutritionista Veronica Daghie si merge aproape zilnic la sala, unde respecta intocmai indicatiile antrenorului .“Nu mi-am propus vreo greutate, ci sa ajung intr-un punct in care sa ma simt eu confortabil cu mine si de acolo sa ma mentin. Fac sport de cinci ori pe saptamana la o sala unde sunt supravegheata de un antrenor personal. El imi face un program diversificat de intretinere care este mai mult axat pe tonifiere si cardio”, spune Gabriela.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

La micul dejun puteti consuma o felie de cozonac cu lapte / kefir si o cafea neindulcita. Citește mai mult...

De unde incepem atunci cand dorim sa adoptam un stil de viata sanatos? Găsește-ți motivația!