Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » Fitness

Program de antrenament full body

Publicat în Joinsmartfitness
Program de antrenament full body

Poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic

Desi multi considera ca un antrenament full body poate fi prea solicitant pentru organism si nu poate fi dus pana la capat cu concentrare maxima, sau ca nu se poate obtine un stimul muscular suficient pentru fiecare grupa in parte, parerea mea este ca daca acest antrenament este executat in mod corect poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic.

Un astfel de antrenament full body care ofera un stimul de adaptare musculara optim este urmatorul:

Ziua 1:

Genoflexiuni (incalzire): 2 serii x 15 repetari

Genoflexiuni cu haltera la ceafa: 4 serii x 6 – 8 repetari

Ramat cu haltera din aplecat la 45 grade: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins declinat cu gantere: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins cu gantere de la umeri (din picioare): 4 serii x 6 – 10 repetari

Ridicari umeri cu haltera: 3 serii x 8 – 12 repetari

Impins din culcat cu gantere cu priza apropiata: 3 serii x 8 – 12 repetari

Flexii rotite cu gantere: 3 serii x 8 – 12 repetari

Crunch-uri: 3 serii x 15 repetari

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Joinsmartfitness. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Vrem să slăbim şi ţinem regim. Atenţie, însă! Fără mişcare, rezultatele nu vor fi deloc aşa cum ne aşteptăm. Iată trei exerciţii simple, pentru acasă. Citește mai mult...

***

Câteva lecții de viață extrase de Marc Chernoff din “jurnalul cu inspirație” al bunicii sale, care a murit la vârsta de 90 de ani. Găsește-ți motivația!

Florin Neby revine pe Unica Online cu un serial nou nouţ! Primul episod se adresează începătorilor şi conţine un antrenament cu exerciţii simple, dar eficiente. Enjoy!

Dacă vă doriţi să faceţi sport, dacă vreţi să vă tonifiaţi corpul şi să scăpaţi de câteva kilograme, dar nu aţi găsit niciodată motivaţia necesară, acum e momentul! Florin a pregătit pentru voi o serie de exerciţii simple, deloc solicitante, dar foarte eficiente, care să vă ajute să „prindeţi gustul” mişcării.

Deschideţi video de mai jos, apăsaţi Play şi începeţi să lucraţi alături de Florin. Dacă aveţi şi o oglindă în preajmă, cu atât mai bine! Nu vă speriaţi, Neby vă va explica tot ce trebuie să faceţi, va executa exerciţiile alături de voi, iar la final, sportul se va transforma într-o plăcere, nu un chin! Vă promitem!

Urmareste-l pe Florin Neby online, Facebook si YouTube.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Ce lucrăm de data aceasta? Tot corpul! Iată câteva exerciţii uşoare dar eficiente pentru tonifiere! Citește mai mult...

Afla de la Dr. Oz care sunt cele mai importante vitamine şi din ce alimente le poţi lua! Găsește-ți motivația!

Andreea Esca recunoaste ca sportul este conditia esentiala pentru sanatate si frumusete, potrivit unui interviu recent.

Andreea Esca este neschimbata de cand a aparut pentru prima oara pe micul ecran si a acceptat sa dezvaluie care sunt aliatii ei in ceea ce priveste mentinerea unei siluete echilibrate si care este ritualul ei zilnic de ingrijire.

“Sportul este important. Mai ales atunci cand nu mai ai 20 de ani. Nu e totul sa arati bine la suprafata. Mie imi place cand pun mana pe cineva sa nu simt ca ii zboara carnea de pe oase, ca e moale. Si cred ca nu sunt singura care gandeste in acest fel... asa ca de trei ori pe saptamana, moarta-coapta, o ora muncim pentru forma fizica. Fac Pilates Allegro, adica un Pilates mai fortos...”

Urmareste-o pe Andreea Esca pe Facebook.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Oana Cuzino a dezvaluit ce mănâncă şi ce sport face pentru a arăta la 42 de ani ca la 22. Citește mai mult...

Slaba fara dieta, folosind o metoda sanatoasa: respecta macar 5 dintre aceste sfaturi, timp de 5 saptamani, si vei intra in sezonul cald mult mai slaba! Găsește-ți motivația!