Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » Fitness

Program de antrenament full body

Publicat în Joinsmartfitness
Program de antrenament full body

Poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic

Desi multi considera ca un antrenament full body poate fi prea solicitant pentru organism si nu poate fi dus pana la capat cu concentrare maxima, sau ca nu se poate obtine un stimul muscular suficient pentru fiecare grupa in parte, parerea mea este ca daca acest antrenament este executat in mod corect poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic.

Un astfel de antrenament full body care ofera un stimul de adaptare musculara optim este urmatorul:

Ziua 1:

Genoflexiuni (incalzire): 2 serii x 15 repetari

Genoflexiuni cu haltera la ceafa: 4 serii x 6 – 8 repetari

Ramat cu haltera din aplecat la 45 grade: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins declinat cu gantere: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins cu gantere de la umeri (din picioare): 4 serii x 6 – 10 repetari

Ridicari umeri cu haltera: 3 serii x 8 – 12 repetari

Impins din culcat cu gantere cu priza apropiata: 3 serii x 8 – 12 repetari

Flexii rotite cu gantere: 3 serii x 8 – 12 repetari

Crunch-uri: 3 serii x 15 repetari

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Joinsmartfitness. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Vrem să slăbim şi ţinem regim. Atenţie, însă! Fără mişcare, rezultatele nu vor fi deloc aşa cum ne aşteptăm. Iată trei exerciţii simple, pentru acasă. Citește mai mult...

***

De ce stimuleaza lipsa somnului apetitul pentru grasimi? Raspunsul se afla in concluziile a doua studii realizate recent pe creierele a 23 de persoane private de somn. Găsește-ți motivația!

Nu degeaba se tot vorbeste despre un stil de viata echilibrat. Acesta chiar iti aduce o stare de bine si te protejeaza de multe neplaceri!

Dieta (cuvantul provine din greaca si inseamna nu numai alimentatie, ci si stil de viata, adica alimentatie corespunzatoare, gandire pozitiva si combaterea sedentarismului) bogata in fructe si in legume proaspete (cele bogate in magneziu: spanacul, broccoli, cartofi, nuci, fructe uscate; cacao), evitarea excesului de sare si de grasimi si cel putin 15 minute de miscare pe zi, toate-ti stimuleaza organismul si-l determina sa functioneze in armonie cu nevoile tale.

Exercitiu de relaxare - Pornind din pozitia in genunchi, tine mainile paralele cu trunchiul, apleaca-te cu fruntea in fata pana atingi podeaua. Relaxeaza coatele si umerii de-a lungul gambelor.

Iti poti sprijini capul pe o pernuta, daca pozitia este prea grea pentru tine. Ramai asa cateva minute si respira profund. Este o pozitie yoga ce-ti permite sa te relaxezi total (este denumita „pozitia copilului” – calmeaza psihicul, destinde muschii picioarelor si diminueaza durerile de spate).

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Vezi tentații pretutindeni, iar dieta ajunge să fie o provocare mentală, mai mult decât una fizică? Citește mai mult...

Echilibrul chimic al creierului este afectat de o dieta care nu contine zahar. Găsește-ți motivația!

Grăsimea abdominală este mai periculoasă pentru sănătate decât cea din oricare altă zonă a corpului, avertizează specialiştii. Află ce alimente îţi pot veni în ajutor!

Potrivit Prof. Dr. Nicolae Hâncu, Preşedintele Federaţiei Române de Diabet, Nutriţie, Boli metabolice, "dimensiunea taliei unei femei nu trebuie să depăşească 80 centrimetri, iar la bărbaţi 94 centimetri. Când talia se măreşte, se acumulează grăsime în interiorul abdomenului, grăsime care este toxică".

Ce trebuie să faci? Să incluzi în alimentaţia ta câteva alimente care te ajută să scapi de grăsimea de pe burtă si să faci cu regularitate un set de exerciţii pe care le găseşti în filmuleţul de mai jos. De asemenea ai cele mai bune alimente la care poti apela: nucile, bulgur, oţetul, fulgii de ovăz, ouăle, ananasul, uleiul de măsline, avocado, fasolea boabe.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Preşedintele Federaţiei Române de Diabet, prof. dr. Nicolae Hâncu, consideră că nutriţioniştii cei mai buni putem fi noi înşine, dacă asimilăm informaţiile corecte. Citește mai mult...

Hipertensiunea, colesterolul ridicat, bolile de ficat, diabetul si multe alte probleme medicale sunt cauzate de consumul exagerat de zahar.  Găsește-ți motivația!