Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Încearcă antrenamentul de 7 minute

Publicat în sfatulmedicului.ro
Încearcă antrenamentul de 7 minute

Acest antrenament a fost gândit special pentru persoanele care invocă în permanență scuza lipsei de timp pentru a face mișcare.

Exercițiul 1 - Cu corpul perfect drept, îndepărtați picioarele și ridicați ambele mâini deasupra capului, cu interiorul palmelor orientat în față. Începeți apoi o serie de sărituri rapide, apropiind picioarele, coborând brațele pe lângă piept în urcare și revenind la poziția inițială imediat ce tălpile ating solul. Exercițiul trebuie să dureze 30 de secunde, urmate de o pauză de 10 secunde (nu mai mult!).

Exercițiul 2 - Așezați-vă cu spatele la un perete, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și tălpile orientate ușor în față. Încrucișați brațele cu coatele îndoite și lăsați trupul în jos, îndoind genunchii, ca și cum ați intenționa să va așezați pe un scaun. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în sfatulmedicului.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Cele mai eficiente exerciții fizice sunt cele care angrenează cât mai multe grupe musculare, aducând mai rapid rezultatele așteptate în urma antrenamentelor.  Citește mai mult...

***

Poti sa ai si tu un abdomen tonifiat daca faci miscare si ai grija ce mananci. Găsește-ți motivația!

Se presupune că deja esti as în sport, asa ca eşti sfătuită să lucrezi în aer liber!

Ziua a 10-a, pe care Florin Neby a filmat-o în natură (lucru pe care vă sfătuieşte să îl faceţi dacă nu sunt nămeţi afară!), vă propune un antrenament intensiv, ce se bazează pe genuflexiuni, fandări şi exerciţii pentru picioare. Florin o să lucreze cu tine pe tot parcursul programului, aşa cum te-a obişnuit. Urmăreşte cu atenţie materialul video şi execută continuarea antrenamentelor precedente.

Urmareste-l pe Florin Neby online, Facebook si YouTube.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Florin Neby ţi-a pregătit astăzi un program special de exerciţii cardio, ce completează perfect celelalte 7 tutoriale de sport.  Citește mai mult...

Dacă nu respecţi cele trei mese, rişti să te îngraşi şi să-ţi şubrezeşti sănătatea.  Găsește-ți motivația!

Cinci exercitii de tonifiere in aer liber

Cinci exercitii de tonifiere in aer liber


Publicat în Gazeta Sporturilor

Un program de exercitii in parc poate fi la fel de eficient precum o ora de fitness, daca stii cum sa alternezi miscarile.

"Folosind gravitatea si propria greutate poti sa compensezi pentru lipsa de greutati si aparate", sustine trainerul Tom Vincent pentru Fitnessmagazine.com. Iata cinci exercitii fizice pe care poti sa le faci in aer liber, fara sa ai nevoie de greutati si accesorii.

Exercitiile trebuie efectuate fara pauza intre ele, pentru arderea eficienta a caloriilor. Pentru a nu suprasolicita muschii, ia o pauza de o zi intre activitatile sportive.

Ai nevoie de: o banca solida din parc si un copac (va functiona ca punct de sprijin).

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Daca nu ai timp sa mergi la sala, lucreaza acasa cateva exercitii esentiale pentru un abdomen plat.  Citește mai mult...

Nu e nevoie de un expert, e suficient un pic de efort de vointa. Găsește-ți motivația!