Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Potrivit unui nou studiu, sesiunile scurte de exerciţii sunt mai eficiente decât cele de lungă durată.

Potrivit unui nou studiu, sesiunile scurte de exerciţii sunt mai eficiente decât cele de lungă durată. Expertii care au realizat acest studiu afirmă că o combinaţie de 12 exerciţii efectuate de-a lungul a şapte minute pot produce aceleaşi efecte benefice pentru sănătate ca orele petrecute făcând alt tip de efort fizic.

Cele 7 minute de efort sunt efectuate la o intensitate înaltă, toate cele 12 exerciţii fiind elaborate pe baza unor dovezi ştiinţifice. Cei ce doresc să efectueze exerciţiile au nevoie de un scaun, un perete şi de greutatea propriului corp. "Există dovezi foarte clare ce atestă că antrenamentul HIIT (high-intensity interval training) oferă toate avantajele antrenamentelor obişnuite, dar într-un timp mult mai redus", a explicat Chris Jordan, co-autor al studiului şi totodată director în cadrul Human Performance Institute din Orlando, Florida.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în DoctorulZilei.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Rezultatele au arătat că mersul în pas vioi a redus nivelul de grăsime cu 11%, în comparaţie cu lipsa totală de exerciţiu fizic.  Citește mai mult...

***

Doua dintre cauzele pentru care curele de slabire esueaza sunt dietele prea permisive si efectul yo-yo. Găsește-ți motivația!

Daca ti-ai pierdut increderea in banalele abdomene, exista si alte exercitii, poate chiar mai eficiente pentru a-ti lucra aceasta zona.

Ridicari pe degete - Stai descaltata, sprijinindu-te usor cu mainile de spatarul unui scaun, umerii trasi spre spate, abdomenul incordat si greutatea corporala pe pernutele de sub degetele de la picioare.

Ridica-te pe varfuri si stai cateva secunde asa, dupa care coboara. Repeta de 8-15 ori.

Pentru a-ti mentine pozitia sunt folositi muschii abdominali, asa ca vei obtine rezultatele de tonifiere dorite.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Incepe cu un program de 12 minute de intarire a zonelor care iti ridica cele mai multe probleme. Citește mai mult...

Celulele adipoase „obosite” stimulează creşterea în greutate. Găsește-ți motivația!

Am 73 kg si vreau sa slabesc

Am 73 kg si vreau sa slabesc


Publicat în Toti Pentru Unul

Am 13 ani si 73 kg. Vreau sa iau pastile pentru slabit, dar am probleme cu inima...

Eu la 12 ani am avut 75 kg. Nu-mi dadeam seama de cum aratam, dar te sfatuiesc sa nu iei pastile. Inca nu ai o varsta potrivita, si sa nu mai vorbim de efectele secundare. Eu in 6 luni am dat jos 23 kg, pur si simplu pentru ca vroiam un 10 la sport, asa ca m-am apucat sa fac sport (si nu pentru ca vroiam eu sa slabesc). Trebuie sa ai ff multa vointa. E un inceput daca tu zici ca nu mananci mult. In principiu eu am inceput asa: in fiecare zi faceam 30 abdomene, dar pe masura ce trecea timpul, maream numarul lor pana cand am ajuns la 150. Poate pentru unii a face abdomene e un chin, dar nu e asa.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Sângele donat de tine poate salva un rănit de la incendiul din clubul Colectiv, un nou născut, o mamă, un tată, un frate sau o soră. Tu le poți oferi o șansa de a-și trăi mai departe viața. Cu o singură donare poți salva chiar trei vieți.  Citește mai mult...

Poti obtine corpul la care visezi si fara a te complica, cu ajutorul catorva metode simple de slabit acasa.  Găsește-ți motivația!