Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Aerobicul este unul dintre cele mai solicitante sporturi, presupunand un efort fizic intens si sustinut.

Ideea de baza a exercitiilor de aerobic se concentreaza pe modul in care muschii si organismul primesc doza optima de oxigen, astfel incat sa o poata transforma in energie si hrana pentru celule.

In acest sens, aerobicul pune accentul pe activitatea intensa a muschilor mari ai corpului, precum cei de la picioare, maini sau coapse, care determina, in acelasi timp, un efort crescut din partea inimii si a plamanilor.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în DivaHair.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Specialistii in fitness afirma ca renuntarea la sedentarism accelereaza procesul de slabire. Citește mai mult...

***

Grup de suport – grup format din oameni care se confruntă cu aceleaşi probleme, nevoi, speranţe şi care împreună încearcă să găsească soluţiile. Găsește-ți motivația!

Nu e nevoie să renunţi la toate alimentele preferate pentru a obţine forma mult visată, trebuie doar să urmezi aceste 3 reguli simple de nutriţie.

Consumă cel puţin 1 gr. de proteine /kilocorp /zi. Proteina oferă aminoacizi care sunt folosiţi ca pietre de temelie pentru masa musculară. Deşi doza zilnică recomandată pentru proteine este stabilită la mai puţin de o jumătate de gr. per kg. de greutate corporală pentru o persoană normală. Cercetarea arată că sportivii, în special cei care doresc dezvoltarea masei musculare, au nevoie de aproximativ dublul acestei sume.

Ca începătoare, ar trebui să încerci să obţii de fapt, aproximativ 1,5 gr. de proteine/kc/zi pentru primele şase luni de antrenament, deoarece acest lucru va face ca muşchii să răspundă mai bine şi mai rapid la antrenament.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Atunci cand mananci diferite gustari care nu contin proteine complete, perzi masa musculara si forta. Citește mai mult...

Nu aș putea trăi fără să alerg. O spun cu rezervă, ca orice persoană care a descoperit târziu faptul că sportul te poate bucura ca nimic altceva.  Găsește-ți motivația!

Dimineata, pe stomacul gol, inainte de micul dejun, fa power walking pe faleza.

Mergi 15-20 de minute in pas alert si apoi inca 10 minute pe malul mării, cu picioarele prin apa. Iti va stimula circulatia sangelui si vei profita de aerosolii de dimineata.

Poti, de asemenea, sa inchei ziua cu o plimbare de o ora, in pas mai lent, dar constant. Dupa o zi de plaja, soare si agitatie, plimbarea de seara este cel mai bun somnifer.

Unele hoteluri oranizeaza clase speciale de aqua gym. Sunt foarte distractive si eficiente! Daca ai ocazia sa participi macar o data pe zi, nu sta pe ganduri!

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Iti poti adapta meniul in functie de tara pe care o vizitezi, dar ceea ce gasesti peste tot sunt legumele, fructele, carnea slaba si lactatele. Citește mai mult...

Dacă nu reuşeşti să mai slăbeşti şi ai rămas la aceeaşi greutate în ciuda eforturilor pe care le faci este momentul să îi dai o mână de ajutorul metabolismului. Potrivit celebrului Dr. Oz, atunci când stagnezi la o anumită greutate în ciuda dietei pe care o urmezi trebuie să consumi anumite alimente care au rolul de a stimula metabolismul.  Găsește-ți motivația!