Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » Fitness

Exerciții ușoare pentru un abdomen plat

Publicat în ClickPentruFemei.ro
Exerciții ușoare pentru un abdomen plat

Pentru aceste exerciții de fitness, ai nevoie de 20 de minute din timpul tău, în fiecare zi. Nu trebuie să mergi la sală!

„Abdomenele“ sunt numai ­bune pentru a începe seria de exerciţii. Stai întinsă pe podea şi execută trei seturi, a câte 10 abdomene ­fiecare.

Apoi, stai întinsă pe podea, cu mâinile pe lângă corp, şi ridică şezutul. Trebuie să menţii poziţia cel puţin patru secunde. Ai nevoie de câte două seturi a câte 10 ridicări fiecare.

Următorul pas este să te aşezi pe podea, pui picioarele sub şezut, te apleci în faţă, până când mâinile ating podeaua. Palmele trebuie să fie întinse. Repeţi mişcarea de 15 ori.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în ClickPentruFemei.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Primul set de exerciţii pe care le poţi face în dormitorul tau sunt cele pentru înviorarea de dimineaţă. Citește mai mult...

***

Cu multă voinţă, o dietă potrivită şi un program de fitness adecvat, orice om cu câteva kilograme în plus poate face minuni cu silueta sa. Găsește-ți motivația!

Cum scapi de kilograme fara efort

Cum scapi de kilograme fara efort


Publicat în Unica.ro

Daca faci o plimbare de 1 ora, 1 ora si jumatate in parc scapi de 270 calorii.

Nutritionistii au stabilit: organismul unei femei care acumuleaza 2.000 de calorii pe zi utilizeaza doar 1.400. Raman 600 de calorii neconsumate. De care scapi usor, combinand destept activitatile cele mai banale.

Scoate cainele la plimbare 15 minute, de trei ori pe zi: - 135 calorii.

Schimba pamantul in ghivece, sapa gradina, curata frunzele moarte (2 ore): - 280 calorii.

Tunde iarba (30 minute): - 160 calorii. Totalul caloriilor pierdute intr-o zi: 845.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Activitățile zilnice îți pot crește ritmul de ardere al caloriilor!  Citește mai mult...

Conditia esentiala pentru a te simti bine este ca postul sa fie tinut corect, adica sa se consume alimente sanatoase. Găsește-ți motivația!

Antrenorii de la Fitness Scandinavia ne vor arăta astăzi cum să ne tonifiem picioarele, pentru o siluetă mai suplă.

Richmond Bachia propune trei noi serii de exerciţii pentru muşchii gambelor, coapselor şi feselor, care vor subţia silueta şi vor arde grăsimile nedorite. Primul exerciţiu combină mai multe tipuri de mişcări şi antrenează aproape toate grupele de muşchi din corp, dar se concentrează pe coapse şi gambe. Exerciţiul constă în mai multe rostogoliri, flotări şi ridicări de pe saltea, urmate de o fandare şi genuflexiune. Mişcările se repetă de trei ori.

Cel de-al doilea exerciţiu este o combinaţie de flotări şi fandări, care lucrează la maxim muşchii gambelor, ai coapselor şi fesierii. După încheierea seriei de trei exerciţii veţi face un nou tip de genuflexiuni, cu braţele încrucişate pe piept şi spatele drept.

Urmareste-l pe Richmond Bachia online, Facebook, Google+ si Twitter.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Astazi ai parte de trei serii de exerciţii pentru braţe, piept şi umeri, cu accent pe muşchii biceps şi triceps.  Citește mai mult...

Nu mai ştii ce mâncăruri să prepari ca să nu simţi că eşti la dietă?  Găsește-ți motivația!