Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Te poti mentine usor in forma daca iti aloci doar 15 minute pe zi pentru o serie de exercitii eficiente.

Abdomen - Întinde-te pe spate, cu mâinile sub bazin. Ridică uşor picioarele flexându-le către piept, după care le întinzi fără să atingi podeaua, cu picioarele apropiate. Atunci când sunt întinse, picioarele nu se lasă prea jos pentru a nu leza coloana vertebrală, respectiv zona lombară. Exerciţiul se realizează în 3 serii a câte 20 de repetări.

Braţe - Stai în picioare (sau pe scaun) şi ţine mâinile întinse pe lângă corp. În fiecare mână ţine câte o ganteră de 2-3 kg, ridică braţele în lateral până când sunt paralele cu solul, după care le cobori în poziţia iniţială. Pentru a realiza exerciţiul bine trebuie să ai tot timpul coatele deasupra încheieturilor.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Click. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Vrei sa slabesti, sa‑ti tonifiezi musculatura, dar in acelasi timp sa te incarci cu energie si cu buna dispozitie? Danseaza!  Citește mai mult...

***

Daca nu poti urma pasii stricti ai unei diete, nu inseamna ca esti condamnata sa porti o viata pantalonii XL.  Găsește-ți motivația!

Uite cât au slăbit!

Uite cât au slăbit!


Publicat în Unica

Ambiţie multă, încredere în forţele proprii, sau pur şi simplu s-au săturat să fie graşi.

Jennifer Nicole Lee, de la obeză, la vedetă în fitness

Jennifer Nicole Lee, născută în 1975 se luptase dintotdeauna cu kilogramele în plus. După două sarcini, femeia cântărea peste 90 de kilograme şi nu prea se mai suporta, după cum declară chiar ea. S-a apucat de dietă şi sport şi după ce a slăbit 32 de kilograme a devenit un model în lumea fitnessului. Acum, ea este actriţă, speaker motivaţional care ajută oamenii să-şi găsească forţa interioară şi autoare de cărţi despre un stil de viaţă sănătos.

Urmareste-o pe Jennifer Nicole Lee online, Facebook, Twitter si YouTube.

Urmareste-l pe Adam Waters online, Facebook, Twitter, Linkedin si YouTube.

Urmareste-l pe Joshua Sundquist online, Facebook, Twitter si Wikipedia.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cura de detoxifiere cu lămâie este foarte populară, mai ales că este și eficace în înlăturarea toxinelor din organism și ajută în curele de slăbire. Citește mai mult...

Daca vrem sa ne mentinem sanatosi si supli, trebuie sa ne schimbam obiceiurile. Găsește-ți motivația!

Celulita nu tine de greutate

Celulita nu tine de greutate


Publicat în BeautyCenter.ro

Celulita apare datorita dezechilibrului hormonal, lipsa exercitiilor fizice si dietelor dezechilibrate.

Se pare ca nu kilogramele in plus sunt vinovate de aparitia celulitei ci mai degraba grasimea blocata sub piele. Imaginati-va ca impingeti un material moale pe un gratar. In anumite locuri materialul va iesi la inveala, in altele nu. Cam asa functioneaza si cu grasimea care este blocata de straturile pielii, dar nu in totalitate. Chiar daca celulita nu poate fi eliminata asa cum sunt alte grasimi prin intermediul efortului fizic sustinut, exercitiile fizice ajuta la imbunatatirea texturii pielii si la definirea muschilor din zona afectata. Cu cat muschii sunt mai definiti cu atat celulita va fi mai putin vizibila, insa acest tratament este de durata si necesita mult efort.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Respecta principala regula a alimentatiei corecte: 5 mese/zi (3 mese principale si 2 gustari).  Citește mai mult...

Daca ii asiguri organismului nutrientii de care are nevoie, cu siguranta iti vei incepe ziua cu mai multa energie. Găsește-ți motivația!