Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Regiunea soldurilor si a coapselor este, alaturi de abdomen, cea care prezinta cele mai multe probleme pentru femei.

Stai cu bratele pe langa corp si fa o genuflexiune, pana cand coapsele sunt paralele cu solul. Revino la pozitia initiala si fa un pas mare in fata, indoind genunchiul stang si punandu-l pe cel drept pe sol. Ridica-te apoi si sprijina-te pe un picior, in timp ce pe celallt il indoi spre spate din genunchi. Alterneaza exercitiile pana cand faci 20 de seturi.

Tine picioarele departate putin mai mult de nivelul umerilor, greutati in maini si apleaca-te, flexand genunchii si lasand posteriorul cat poti de jos, genunchii departati si mainile unite intre picioare. Ridica-te si repeta de 10-12 ori.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Ziare.com. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Exercitiile pot fi foarte relaxante, mai ales daca le asociezi cu muzica ta preferata. Citește mai mult...

***

Dacă ești pofticioasă, nu scapi de mama, soacra, mătușa și bunica, ține minte sfaturile nutriționistului Mihaela Bilic. Găsește-ți motivația!

Cu un meniu controlat, care nu înseamnă neapărat să ţii o dietă strictă, şi cu câteva exerciţii fizice, vei putea obţine rezultate vizibile în doar o săptămână.

Cu un meniu controlat, care nu înseamnă neapărat să ţii o dietă strictă, şi cu câteva exerciţii fizice destinate musculaturii abdominale, vei putea obţine rezultate vizibile în doar o săptămână. Desigur, acest program nu este suficient pentru o siluetă de viespe, iar efectele benefice ale acestui program nu se menţin în timp dacă nu există continuitate.

Luni - În primul rând, începe-ţi ziua cu două exerciţii care-ţi tonifiază musculatura abdominală. Primul constă în „abdomenele“ clasice, cu genunchii îndoiţi, palmele la ceafă şi coatele drepte. Expiră când te ridici şi inspiră când cobori înapoi la sol. Execută patru serii a câte 20 de repetări.

Dacă nu ai posibilitatea să mergi la piscină, realizează exerciţiile din video-ul de mai jos.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pentru un abdomen plat, este important să ţii programul cel puţin patru săptămâni. Citește mai mult...

Iată 3 motive pentru care plânsul arată că ai un psihic puternic!  Găsește-ți motivația!

Cum a slabit un barbat 181 de kilograme

Cum a slabit un barbat 181 de kilograme


Publicat în Buna Ziua Iasi

Mike Holcomb, in varsta de 20 de ani, ajunsese sa cantareasca 272 de kilograme, iar in copilarie fusese strigat "Marele Mike".

Acest barbat este numit "Incredibilul om care se micsoreaza". Mike Holcomb, in varsta de 20 de ani, ajunsese sa cantareasca 272 de kilograme, iar in copilarie fusese strigat "Marele Mike". Cum a reusit sa slabeasca atat de mult de unul singur?

"Am facut miscare, am mers mult pe jos si in excursii. Am fost atent la ce mananc si chiar am jucat unele jocuri video pentru a slabi", a mai spus Mike, care acum este mai in forma decat marea majoritate a barbatilor. Mai mult, de cand transformarea a fost completa, prietenii lui au declarat ca acum considera ca "Brad Pitt e urat pe langa Mike".

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Laura Middleton, o tânără de doar 25 de ani, ajunsese să cântărească peste 95 de kilograme, fiindu-i ruşine să mai iasă cu copilul în parc. Citește mai mult...

In fiecare emisiune Dr. Oz ofera sfaturi despre o nutritie inteligenta si retete de slabit. Găsește-ți motivația!