Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Ţi-ai propus să mergi la sala de fitness mai des ca să scapi de durerile de spate, să slăbeşti şi să ai un corp tonifiat? Este perfect, însă ţine cont de câteva sfaturi înainte de a te apuca de treabă pentru a nu te suprasolicita din prima.

1. Ceri prea mult de la corpul tău încă de la primul antrenament

După o perioadă în care ai fost sedentară este recomandat să nu te arunci direct pe diverse aparate şi să suprasoliciţi corpul, explică Dr. Oz. Este de preferat să începi cu plimbări în pas mai alert, după care antrenamentele la sală trebuie să înceapă cu exerciţii lejere. Oboseala, durerile în piept, ameţelile şi starea de slăbiciune sunt câteva dintre semnele pe care corpul tău le transmite pentru a te atenţiona că ai exagerat. Prin urmare, începe cu exerciţii uşoare, de intensitate redusă şi măreşte treptat intensitatea exerciţiilor pe care le faci. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Simona Gheorghe vorbeste despre 7 riscuri la care trebuie sa fim atenti cand ne intoarcem in sala de sport.  Citește mai mult...

***

Dr. Oz te învaţă cât să mănânci ca să nu-ţi sabotezi dieta şi să faci alegerile corecte. Găsește-ți motivația!

Un corp tonifiat in doar 10 minute

Un corp tonifiat in doar 10 minute


Publicat în Feminis.ro

Ceea ce ar trebui sa stie toata lumea este ca sportul nu are ca principal scop slabitul, de aceea se recomanda in combinatie cu o dieta corespunzatoare.

Nu ai timp de sport! Nicio problema! Acest program necesita doar 10 minute din programul tau zilnic si te va ajuta sa arzi 300 de calorii si sa obtii un fizic perfect tonifiat.

Exercitiul 1: este un exercitiu de incalzire care va da un inceput dinamic programului si va stimula circulatia sangelui.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe lnga corp. Ridica piciorul stang in fata, la 90 de grade si simultan intinde bratul drept spre varful piciorului stang. Mentine spatele drept in tot acest timp. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare pentru piciorul si mana opusa. Alterneaza timp de 1 minut.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Un program de exercitii in parc poate fi la fel de eficient precum o ora de fitness, daca stii cum sa alternezi miscarile. Citește mai mult...

Daca ii asiguri organismului nutrientii de care are nevoie, cu siguranta iti vei incepe ziua cu mai multa energie. Găsește-ți motivația!

Inainte de a incepe programul de exercitii, incalzeste-ti musculatura sarind coarda cel putin 10 minute.

Vrei sa scapi de cateva kilograme si sa iti tonifici musculatura, insa nu ai timp de sala si nici vremea de afara nu te imbie la miscare? Iti venim in ajutor cu 5 exercitii simple care pot fi efectuate chiar la tine acasa si care te vor ajuta sa-ti recapeti silueta. Cateva minute pe zi de miscare pot face minuni pentru corpul tau.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

La începutul lunii ianuarie te vei simţi din nou dornică să revii la greutatea ta obişnuită, de aceea un set de exerciţii fizice, uşor de pus în practică acasă, te vor ajuta să îţi recapeţi rapid formă după sărbători. Citește mai mult...

Dr. Mihaela Bilic si dr. Gheorghe Mencinicopschi, raspund in tandem la cele mai arzatoare intrebari legate de dieta.  Găsește-ți motivația!