Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Antrenorii de la Fitness Scandinavia ne vor arăta astăzi cum să ne tonifiem picioarele, pentru o siluetă mai suplă.

Richmond Bachia propune trei noi serii de exerciţii pentru muşchii gambelor, coapselor şi feselor, care vor subţia silueta şi vor arde grăsimile nedorite. Primul exerciţiu combină mai multe tipuri de mişcări şi antrenează aproape toate grupele de muşchi din corp, dar se concentrează pe coapse şi gambe. Exerciţiul constă în mai multe rostogoliri, flotări şi ridicări de pe saltea, urmate de o fandare şi genuflexiune. Mişcările se repetă de trei ori.

Cel de-al doilea exerciţiu este o combinaţie de flotări şi fandări, care lucrează la maxim muşchii gambelor, ai coapselor şi fesierii. După încheierea seriei de trei exerciţii veţi face un nou tip de genuflexiuni, cu braţele încrucişate pe piept şi spatele drept.

Urmareste-l pe Richmond Bachia online, Facebook, Google+ si Twitter.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Unica. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Astazi ai parte de trei serii de exerciţii pentru braţe, piept şi umeri, cu accent pe muşchii biceps şi triceps.  Citește mai mult...

***

Nutritionistii recomanda o dieta bazata pe cat mai putine grasimi si zahar, dar si sport. Găsește-ți motivația!

Incepe-ti ziua cu un activator digestiv. Stoarce o felie de lamaie in apa fierbinte si bea-o inainte sa mananci.

Potrivit Kate Adams, fondatoarea unui club de fitness, poti pierde pana la 3,5 kilograme intr-o saptamana si centimetri pretiosi de pe talie urmand o dieta stricta si facand sport.

Consuma 3 mese principale pe zi, un mic-dejun substantial, o masa principala (servita fie la pranz fie seara), care sa includa proteine, precum carne de peste sau pui, o portie mica de carbohidrati sanatosi (orez brun sau paste din orez, vegetale) si o alta masa mai mica care sa fie alcatuita dintr-o supa (necremoasa, de preferinta facuta acasa) si o salata.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Ai nevoie de greutati de 1-2 kilograme si de 3-4 kilograme, un covor moale si ceva spatiu.  Citește mai mult...

Sushi, dressing-urile degresate si sucurile dietetice sunt cateva dintre capcanele care iti pot periclita serios silueta.  Găsește-ți motivația!

Mici obiceiuri des repetate te pot ajuta să te simți mai bine și să fii mai eficientă la locul de muncă.

Stai în picioare cu mâinile pe șold și mișcă-ți ușor capul înspre dreapta și stânga, apoi rotește umerii două minute până simți că tensiunea din zona cefei a dispărut.

Ridicăƒ-te de pe scaun și scuturăƒ-ți brațele și picioarele pentru câteva secunde. Acest exercițiu are un efect rapid de destresare și de eliberare a tensiunii.

Ieși 5 minute într-un loc cu aer proaspăƒt și respirムadânc de câteva ori pentru a-ți oxigena corpul și pentru a te detașa pentru câteva momente; acest exercițiu te ajută ca dupムaceea sムai capacitatea de a te concentra mai bine.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Iată câteva exercitii pe care daca le faci la birou te vor ajuta să dai jos colăceii de pe abdomen.  Citește mai mult...

Daca nu poti urma pasii stricti ai unei diete, nu inseamna ca esti condamnata sa porti o viata pantalonii XL.  Găsește-ți motivația!