Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Când vine vorba de slăbit, mulţi oameni se gândesc la antrenamentele sofisticate de la sală. Uneori, însă, exerciţiile simple sunt suficiente pentru a ne atinge obiectivele.

Genuflexiunile - Deşi par banale, genuflexiunile nu lucrează numai muşchii picioarelor, ci şi pe cei fesieri, ai părţii inferioare a spatelui sau ai abdomenului, mai ales dacă încordezi abdomenul în timp ce îţi laşi corpul în jos. De fapt, din cei aproximativ 400 de muşchi din corpul omenesc, la o genuflexiune corect efectuată sunt folosiţi cam 200. 

Săriturile - Deşi extrem de simple, aceste exerciţii sunt valoroase poate că accelerează pulsul şi bătăile inimii Sunt cardio, adică. 

Step-arobic - Este un stil de aerobic care presupune urcarea şi coborârea de pe un suport, în paşi de dans. Mişcarea este asemănătoare cu cea a urcării scărilor, dar dansul asigură un ritm cardiac crescut, astfel că exerciţiul este un foarte bun antrenament cardio.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Adevarul. Sunteți autorul articolului? Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Genuflexiunile nu lucreaza numai muschii picioarelor, ci si pe cei fesieri, ai partii inferioare a spatelui sau ai abdomenului. Citește mai mult...

***

Oprah a eliminat din dieta preparatele din zahar, cartofii si pastele fainoase. Găsește-ți motivația!

Canotajul reprezinta o metoda buna de a te distra cu prietenii si, in acelasi timp, de a slabi.

Iti place baschetul? Foarte bine, pentru ca este un sport ce te ajuta sa slabesti rapid. Mai exact, cei care au in jur de 70 de kilograme vor consuma 584 de calorii pe ora.

Pe masura ce creste numarul de kilograme, o sa creasca si cel al caloriilor consumate. Astfel, cei care au 90 de kilograme ajung sa arda si 728 de calorii pe ora, iar oamenii care cantaresc peste 100 de kilograme consuma 872 de calorii, arata Ezinearticles.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Fie ca mergi la sala si un trainer iti creeaza un program care sa te ajute sa ajungi la silueta la care visezi, fie ca alegi sa iti faci propriul program, sportul trebuie sa fie gandit in asa fel incat sa dea rezultate. Citește mai mult...

Sunt alimentele dietetice optiunea potrivita pentru sanatatea ta? Găsește-ți motivația!

Se intampla uneori sa te duci la sala de trei ori pe saptamana si in alte dati sa nu reusesti sa ajungi nici macar o data? Da, stim, nu e ca si cum tu nu ti-ai dori, ci pur si simplu apar alte prioritati.

1. Stabileste-ti asteptari realiste

Inainte de a te apuca de treaba, ai nevoie de un scop. Care este misiunea ta? Vrei sa slabesti, sa-ti tonifiezi muschii sau poate doar sa te mentii? Daca abia te inscrii la o sala, nu-ti stabili obiective mari din prima. Fa pasi mici, dar sa ai mereu in vedere o lista cu obiective. 

2. Gaseste-ti un prieten de antrenament 

Studiile au demonstrat ca oamenii sunt mult mai motivati atunci cand merg la sala impreuna cu un partener. Indiferent ca te distrezi atunci cand lucrezi alaturi de un prieten sau pur si simplu te simti competitiv si te straduiesti sa dai ce-i mai bun din tine, compania la sala se dovedeste de fiecare data benefica. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cum nu mulți își permit un antrenor personal, există riscul să faci ceva greșit care să-ți saboteze antrenamentul. Citește mai mult...

Personalizarea se refera la adaptarea regimului alimentar la o multime de caracteristici individuale. Găsește-ți motivația!