Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Vă prezentăm câteva metode de a pierde în greutate, considerate de specialişti printre cele mai eficiente.

Deşi nu există nicio dietă mediteraneană propriu-zisă, un regim alimentar similar cu cel practicat în regiunea Mării Mediterane vă poate ajuta să pierdeti în greutate si să aveti o mai bună sănătate a inimii. Pentru a urma o astfel de dietă, mâncati cantităti mari de fructe, legume, cereale integrale şi legume. Folosiţi ulei de măsline când gătiţi în loc de grăsimile mai putin sănătoase, cum ar fi untul şi margarina. Mâncati ouă de două-patru ori pe săptămână, precum şi mici cantităti de produse lactate.

Un plan alimentar tipic pentru dieta mediteraneană ar putea include ouă, fructe proaspete şi un bol mic de fulgi de ovăz pentru micul dejun, o salată de legume proaspete cu ulei de măsline şi oţet şi pâine din cereale integrale pentru masa de prânz şi piept de pui fript cu o salată de fasole pentru cină. Mâncaţi fructe proaspete, nuci şi biscuiţi cu cereale integrale pentru gustări.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Romania Libera. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Dieta mediteraneană este una dintre cele mai populare modalităţi de a slăbi şi a te menţine pe termen lung, fără însă a întâmpina probleme de sănătate, sau a renunţa la mâncăruri delicioase. Citește mai mult...

***

Multe alimente venite de departe au ajuns să fie folosite cu succes şi în dieta românilor. Găsește-ți motivația!

Pentru un abdomen plat, este important să ţii programul cel puţin patru săptămâni.

În primul rând, începe-ţi ziua cu două exerciţii care-ţi tonifiază musculatura abdominală. Primul constă în "abdomenele" clasice, cu genunchii îndoiţi, palmele la ceafă şi coatele drepte. Expiră când te ridici şi inspiră când cobori înapoi la sol. Execută patru serii a câte 20 de repetări.

Al doilea exerciţiu este pentru aşa-numitele "mânere ale dragostei", adică pentru reducerea stratului de grăsime de o parte şi de alta a abdomenului. Culcat pe saltea, îndoaie genunchii la 90 de grade şi ridică-i. Întinde lateral braţul drept, pune palma stângă la ceafă şi ridică-te lateral, atingând cotul stând cu genunchiul de pe partea opusă. Repetă de 20 de ori, în 4 serii. Apoi schimbă partea şi efectuează alte 20 de repetări, tot în patru serii.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cu un meniu controlat, care nu înseamnă neapărat să ţii o dietă strictă, şi cu câteva exerciţii fizice, vei putea obţine rezultate vizibile în doar o săptămână. Citește mai mult...

Cori Gramescu: Ca sa slabesti, nu ai nevoie de diete complicate, trebuie sa ai perseverenta. Găsește-ți motivația!

Iesirea sanatoasa

Iesirea sanatoasa


Publicat în Clubul Sanatatii Walmark

Intampinati primavara intr-un ritm energic, alert si sanatos, cu plimbari prin parcurile tarii.

In continuare va vom da cateva detalii despre parcurile noastre preferate, asteptand pe adresa redactiei opiniile dumneavoastra, insotite de parcurile si locurile preferate de plimbare, care pot aparea in numarul urmator pentru toti cititorii nostri, ca alternative sanatoase de petrecere a timpului liber.

Parcul Cismigiu se afla in centrul Capitalei, fiind cel mai vechi parc din Bucuresti si, dupa spusele multora, si cel mai frumos. Acesta a fost decorat cu grote artificiale, covoare de flori, poduri si fantani. Istoria sa incepe inca de pe la 1779, cand domnitorul Tarii Romanesti, Alexandru Ipsilanti, a ordonat construirea a doua cismele cu apa buna de baut. Denumirea parcului vine tocmai  de la acestea si de la mesterul care trebuia sa le faca, supranumit si „Marele Cismigiu”, adica cel ce se ingrijeste de cismele. Intinzandu-se pe o suprafata de aproximativ 17 hectare, Cismigiul ofera o atmosfera romantica si calda cu zecile de alei care-l strabat, fiind locul perfect pentru o plimbare, o iesire cu bicicleta sau pur si simplu o conversatie cu prietenii sau familia pe iarba sau pe bancutele amenajate ici si colo.

Parcul Nicolae Romanescu din "Craiova este al treilea parc ca marime din Europa si o constructie minunata si spectaculoasa ca mijloace creative la vremea aceea (anul 1900) utilizate pentru construirea sa. Sute de arbori din specii rare au fost aclimatizati, iar intregul sti l romantic se poate vedea prin aleile intortocheate, salciile de pe marginea lacului, podul suspendat si castelul medieval, cat si cele cateva podete din beton care imita scoarta de copac. Centrul parcului il reprezinta lacul pe care te poti plimba cu barca traind pe valurile Romanescului adevarate momente de relaxare si sublim.

Parcul Herastrau este locul ideal pentru iesirile cu cei mici. Acestia au o suprafata imensa de joaca si locuri special amenajate pentru ciclism, skating, cat si sporturi nautice si navigatie, fiind dotat cu salupe, hidrobiciclete si vaporase. Parcul este situat pe malul lacului Herastrau si beneficiaza de o vegetatie bogata arboricola de salcii, plopi, artari, frasini si tei. Fiind cel mai mare parc al Capitalei, Herastraul atrage zilnic o multime de oameni care se bucura de aleile sale sau de multiplele localuri si cafenele terase amenajate in el. Printre atractiile sale se numara si un teatru de vara, pavilioane de expozitii Expo Flora, Insula Trandafirilor, Insula Plopilor si Gradina Japoneza, amenajata in anul 1998, cu sprijinul Ambasadei Japoniei in Romania si al Fundatiei Comemorative a Expozitiei Mondiale Japoneze.

Gradina Botanica ne place mult pentru ansamblul minunat de vegetatie si aerul salbatic linistit pe care-l emana. Acesta este un loc al visarii si al descoperirilor vegetale ca serele cu expozitii si colectii de orhidee, palmieri si plante carnivore. Daca doriti sa imbinati o iesire frumoasa impreuna cu multe lucruri interesante de vazut, va recomandam Gradina Botanica pentru delectarea si educarea micutilor despre natura, in aer liber. Aceasta este una dintre cele mai vechi din tara, fiind structurata in 12 sectoare, din care cele mai spectaculoase sunt rozariul, o impresionanta colectie de trandafiri din toata lumea, complexul de sere, sectorul ornamental si sectorul de recreere si odihna amenajat in stil peisajer, ideal pentru un strop de relaxare si frumos in mijlocul florilor. Iesiti in natura cu familia, copiii si bunicii si bucurati-va de plimbari sanatoase.

Iesiti in natura cu familia, copiii si bunicii si bucurati-va de plimbari sanatoase.

Va asteptam propriile locuri de regasire, parcuri si gradini care va imbata simturile si pana atunci va dorim primavara placuta!

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Panica! Dieta nu da rezultatele scontate, mai ales ca am fentat-o pe ici pe colo. Citește mai mult...

Cepele facilitează digestia prin intermediul unui carbohidrat special numit fructooligozaharid. Găsește-ți motivația!