Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Vara, pofta de mancare scade, insa dupa o ora intensa la sala de sport trebuie sa mananci ceva.

Inainte de a merge la sala de sport, in special vara, foarte multi dintre noi facem greseli care ne afecteaza atat sanatatea, cat si decursul orei de sport. Iata cateva dintre acestea:

Bei cafea fierbinte inainte de a alerga. Insa in sezonul cald este indicat sa renunti la acest obicei. Cofeina din cafea actioneaza ca un diuretic puternic, ceea ce mareste riscul de deshidratare. Daca o consumi fierbinte, cafeaua iti afecteaza performantele la sala de sport sau la alergare. Specialistii sunt de parere ca inainte de a merge la sala de sport, corpul trebuie bine racorit.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Libertatea. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

http://www.tabu.ro/alina-eremia-din-lala-band-a-slabit-10-kilograme-vezi-ce-dieta-a-urmat/ Citește mai mult...

***

Necesarul zilnic de miscare pentru sedentari, potrivit Asociatiei Americane de Sanatate Cardiaca, este de 30 de minute de sport de 3-4 ori pe saptamana, la o intensitate de 50%-80% din rata cardiaca maxima. Găsește-ți motivația!

In timpul exercitiilor fizice, asigura-te ca muschii tai dispun de cantitatea de oxigen necesara pentru buna functionare.

Daca nu esti multumita de rezultatele pe care le obtii in urma antrenamentului obisnuit, iata un truc care s-ar putea sa te ajute. In timp ce faci abdomene, tine in fiecare mana cate o gantera. Daca te limitezi doar la abdomene, anumiti muschi nu sunt pusi in miscare, motiv pentru care este indicat sa optezi si pentru alte exercitii fizice. Fa cateva rasuciri, aplecari, genuflexiuni, pentru a-ti folosi cat mai multe grupe de muschi.

Lasa deoparte clasicele exercitii pentru abdomen si incearca ceva nou. Pilates si Yoga sunt doua dintre cele mai moderne antrenamente, intrucat ambele pun totii muschii in miscare.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

În timpul executării mişcărilor Pilates îţi tonifiezi muşchii şi îţi relaxezi zonele unde tensiunea locală este accentuată. Citește mai mult...

Nutritionistii evita carnea grasa, au o dieta bogata in fructe si legume si beau multa apa. Găsește-ți motivația!

Dacă vrei să fii într-o formă mai bună în 2013, află cum să te apuci de sport şi să te ţii tot anul.

Stabileste un scop clar - "Vreau să fac mai multă miscare", "Vreau să slăbesc" sau "Voi merge la sală" sunt scopuri slab definite, care nu te vor ajuta deloc si pe care le poti manipula in momentele de slăbiciune. Stabileste-ti de la inceput un scop clar, care include durata si frecventa sedintelor de fitness sau antrenamentelor pentru a te tine mai usor de plan.

Alege o tintă realistă - Când vrei să faci sport ca să slăbesti, este important să optezi pentru o tintă realistă, ca să nu fii dezamăgită când rezultatele intârzie să apară. In functie de stilul tău de viată si de timpul liber, decide cat de mult efort vrei să dedici acestei rezolutii de Anul Nou.
 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Stabileste-ti obiective clare si cura de slabire te va ajuta sa le atingi. Citește mai mult...

Doctor Oz iti garanteaza ca vei avea silueta mult visata daca mananci supa din belsug, in detrimentul altor meniuri. Găsește-ți motivația!