Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

După ce ţi-ai atins scopul şi ai slăbit, trebuie să creşti treptat aportul zilnic de calorii din alimentaţie.

Creşte treptat aportul de calorii. După ce ţi-ai atins scopul şi ai slăbit, trebuie să creşti treptat aportul zilnic de calorii din alimentaţie. Astfel, în primele două săptămâni vei adăuga câte 250 kcal/zi (trecând de la 1.300 kcal/zi, la 1.550). În mod normal, cântarul ar trebui să arate, după 14 zile, o uşoară scădere în greutate, pentru a susţine trecerea la următoarea fază, cea în care mai adaugi 250 kcal/zi; vei menţine şi acest aport energetic tot pentru o perioadă de două săptămâni. Atunci când ajungi la un aport zilnic de 2.000-2.200 kcal, iar acul cântarului rămâne nemişcat, poţi spune că organismul tău are un metabolism reglat. Şi aşa trebuie să rămână.

Urmareste-o pe Dr. Lygia Alexandrescu pe Facebook.  

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Libertatea. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Aportul zilnic mediu de calorii pentru păstrarea constantă a greutăţii - pentru doamne este cam 1.300-1.500 kcal iar pentru domni cam de 1.800-2.000 kcal. Citește mai mult...

***

Cine nu îşi doreşte să aibă stomacul plat şi bine tonifiat? Celebrul Dr. Oz are câteva soluţii rapide şi eficiente pe care le recomandă ca să elimini grăsimea de pe burtă şi să ai un abdomen de invidiat. Găsește-ți motivația!

Daca faci mai multe exercitii decat executi de obicei iti poate oferi o stare de bine si mai intensa.

Un somn mai bun - Un efort fizic facut in timpul zilei iti poate aduce un somn mai bun noaptea. Conform unui studiu de amploare, ale carui rezultate au fost date publicitatii anul trecut, persoanele care faceau exercitii cu o intensitate moderata sau mare cel putin 150 de minute pe saptamana (peste 20 de minute pe zi) au raportat o crestere cu circa 65% a calitatii somnului, comparativ cu cei mai sedentari.

Exercitiile fizice, o alimentatie buna, odihna, relatiile afective armonioase ajuta nu doar intregul corp, in general, ci si creierul.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Exerciţiile fizice "repară" senzitivitatea neuronilor implicaţi în controlul saţietăţii, cei care ne transmit nouă informaţia că suntem plini, gata cu mâncatul. Citește mai mult...

Dieta ketogenica promite rezultate care se mentin o perioada lunga de timp. Găsește-ți motivația!

Top 10 aplicații pentru alergare

Top 10 aplicații pentru alergare


Publicat în andreirosu.org

Fie că alergi, faci jogging sau te plimbi, aceste aplicații te vor ajuta să-ți atingi obiectivele.

Endomondo. Este cu siguranță una dintre cele mai bune și mai complexe aplicații pentru alergare din toate câte există în acest moment. Este utilă pentru orice sport practicat în aer liber, de la alergare sau ciclism, la mers și te ajută să monitorizezi durata, distanța și viteza.

Runkeeper. Rapoartele activităților sunt foarte detaliate și ești anunțat când ai atins sau depășit un obiectiv. Și aceasta se poate conecta la cardiofrecventmetru și, în plus, îți poate da indicii vocale pentru a-ți stabili ritmul în alergare.

Runtastic. Runtastic se adresează strict alergătorilor. Are un sistem GPS foarte bun și opțiuni de antrenament. Dispune și de un antrenor vocal, care te încurajează, îți da detalii despre rute astfel încât să nu te rătăcești și chiar poate pune automat pauză când te oprești din alergat.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

În ziua de azi există o aplicație pentru orice, dar cum îți dai seama ce aplicație este bună pentru tine și care chiar merită timpul și spațiul din telefonul tău?  Citește mai mult...

Ca sa incepi acest proces, este nevoie sa faci cateva mici schimbari in dieta si in rutina ta zilnica pentru a slabi eficient si rapid. Găsește-ți motivația!