Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Cu vointa si un program corect iti poti contura abdomenul, oferindu-i un aspect tonifiat.

Visul de a avea un abdomen plat se regăseşte în planurile multor femei, însă acest lucru nu este foarte uşor de obţinut în unele cazuri. Dar cu voinţă şi un program corect poţi să-ţi conturezi abdomenul şi să ii oferi un aspect tonifiat.

Apucă-te de alergat sau de orice activitate fizică mai intensă! - Un prim pas pe care îl poţi face în lupta împotriva grăsimii abdominale este acela de a te apuca de o activitate sportivă care să te ajute să consumi din calorii. În primă fază, specialiştii sunt de părere că abdomenele nu te vor ajuta foarte mult până ce nu vei reuşi să elimini din stratul de grăsime de la nivelul abdomenului.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Exista doua tipuri de tesut adipos care iti afecteaza talia si care au implicatii diferite, dar la fel de grave, asupra sanatatii tale. Citește mai mult...

***

Lipsa timpului si nestiinta de a face exercitii fizice in casa sunt principalele motive sau scuze a celor care nu fac suficienta miscare atunci cand vor sa piarda in greutate sau pur si simplu sa se mentina in forma. Găsește-ți motivația!

Cei care vor sa slabeasca trebuie sa consume mai putine calorii decat ard.

Daca vrei sa-ti mentii greutatea, consuma tot atatea calorii pe cate arzi, iar daca vrei sa slabesti, mananca mai putin decat „pierzi".

Persoanele care constata ca se ingrasa desi fac sport mananca mai mult decat consuma. „Caloriile pe care le consumam la efort se adauga celor pe care le ardem prin metabolism si prin activitatile zilnice. Daca pierdem 1.500 de calorii in mod normal, plus 1.000 la sala, putem sa slabim daca ingeram 1.500 de calorii", explica Adelin Stoica, antrenor de fitness la Wellness Consultant din Bucuresti.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Este obligatoriu sa mancati de trei ori pe zi, sa va micsorati portiile, iar seara sa evitati alimente precum painea, cartofii, pastele. Citește mai mult...

Cu multă voinţă, o dietă potrivită şi un program de fitness adecvat, orice om cu câteva kilograme în plus poate face minuni cu silueta sa. Găsește-ți motivația!

Specialiştii au pus la punct o rutină de exerciţii de aproximativ 30 de minute care vă va ajuta să vă menţineţi în formă fără să vă afecteze programul zilnic.

1. Genuflexiuni (pentru coapse). Pentru începători sunt recomandate genuflexiunile cu mingea de gimnastică. Staţi cu spatele la un perete şi aşezaţi mingea în partea inferioară a spatelui. Ţineţi picioarele depărtate la nivelul şoldurilor şi mâinile pe lângă corp. Coborâţi şi ridicaţi-vă uşor. Repetaţi de 10 ori.

2. Genuflexiuni fără minge. Dacă aveţi deja ceva experinţă în ale sportului, renunţaţi la minge, depărtaţi picioarele la nivelul umerilor, ţineţi spatele drept şi mâinile la ceafă sau prindeţi cu palmele braţul opus în zona de deasupra coatelor, menţinându-le paralele cu solul. Pentru un plus de intensitate luaţi câte o halteră în fiecare mână şi ridicaţi-le deasupra capului. Repetaţi de 10 ori.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Cele mai eficiente exerciții fizice sunt cele care angrenează cât mai multe grupe musculare, aducând mai rapid rezultatele așteptate în urma antrenamentelor.  Citește mai mult...

Principalul "inamic" este acum carnea, in special cea de porc. Uita de ea, cel putin o luna. Găsește-ți motivația!