Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Dacă vrei sa scapi de grasimea din zona coapselor, atunci trebuie sa acorzi o atentie deosebita exercitiilor pentru coapse pe care le poti face de cateva ori pe saptamana acasa, in sedinte de cate 15-20 de minute.

Iata mai jos 7 tipuri de exercitii, eficiente pentru zona coapselor:

1. Stai in maini si in genunchi. Intinde piciorul drept si fa cerculete, 30 intr-un sens si 30 in celalalt. Repeta miscarea cu celalalt picior.

2. Stai in maini si in genunchi, ca la exercitiul 1, insa de data asta intinde un picior in spate, flexeaza-l si ridica-l, cu talpa spre tavan. Genunchiul nu trebuie sa revina pe sol. Repeta miscarea si cu celalalt picior de 30 de ori.

3. Stai pe o parte, ridica si coboara piciorul drept, cu miscari usoare, de 30 de ori. Fa acelasi lucru cu piciorul stang.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Dietetik.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Incepe cu un program de 12 minute de intarire a zonelor care iti ridica cele mai multe probleme. Citește mai mult...

***

Respecta un orar al meselor principale, alearga macar 10 minute pe zi sau mergi cate o ora la sala de fitness. Găsește-ți motivația!

Top 10 aplicații pentru alergare

Top 10 aplicații pentru alergare


Publicat în andreirosu.org

Fie că alergi, faci jogging sau te plimbi, aceste aplicații te vor ajuta să-ți atingi obiectivele.

Endomondo. Este cu siguranță una dintre cele mai bune și mai complexe aplicații pentru alergare din toate câte există în acest moment. Este utilă pentru orice sport practicat în aer liber, de la alergare sau ciclism, la mers și te ajută să monitorizezi durata, distanța și viteza.

Runkeeper. Rapoartele activităților sunt foarte detaliate și ești anunțat când ai atins sau depășit un obiectiv. Și aceasta se poate conecta la cardiofrecventmetru și, în plus, îți poate da indicii vocale pentru a-ți stabili ritmul în alergare.

Runtastic. Runtastic se adresează strict alergătorilor. Are un sistem GPS foarte bun și opțiuni de antrenament. Dispune și de un antrenor vocal, care te încurajează, îți da detalii despre rute astfel încât să nu te rătăcești și chiar poate pune automat pauză când te oprești din alergat.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

În ziua de azi există o aplicație pentru orice, dar cum îți dai seama ce aplicație este bună pentru tine și care chiar merită timpul și spațiul din telefonul tău?  Citește mai mult...

Ce facem, ne schimbam garderoba? Sau revenim la silueta dinaintea sarbatorilor? Găsește-ți motivația!

Cea mai buna dieta e cea pe care poti sa o urmezi.

Chiar si cei care n-au tinut vreodata un regim se cred experti in diete si nu numai ca imi dau sfaturi, dar imi tin si morala pentru ca, vezi doamne, incalc regulile sfinte ale slabitului. Pai cum vrei sa slabesti daca mananci la ora asta? Dupa 18:00 n-ai voie sa mananci nimic.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Faptul ca slabesti rapid si apoi te ingrasi la loc, sau chiar pui cateva kilograme in plus se numeste efectul yo-yo.  Citește mai mult...

Fructele congelate te pot ajuta să te răcoreşti cu un desert sănătos, dar fără să aduci un aport ridicat de calorii.  Găsește-ți motivația!