Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Pare greu de crezut, însă, cu un program serios de exerciţii fizice şi cu o alimentaţie corespunzătoare, coaja de portocală pe care o urâm atât de tare poate să dispară într-un timp foarte scurt.

Pare greu de crezut, însă, cu un program serios de exerciţii fizice şi cu o alimentaţie corespunzătoare, coaja de portocală pe care o urâm atât de tare poate să dispară într-un timp foarte scurt. Aceste 45 de minute reprezintă un program de fitness pe care l-a conceput  Valeriu Popa, Technogym Master Trainer.

1. Genuflexiuni la presă orizontală

Genuflexiunile sunt exerciţii de bază care implică în mişcare grupe mari de muşchi, ideale pentru un consum caloric ridicat şi pentru tonifierea zonelor de interes. Folosind presa orizontală nu te mai preocupi de poziţia corectă, tehnică de execuţie, de siguranţă, nu este nevoie decât să ajustezi greutatea. De restul se ocupă presa, ea te conduce în efectuarea corectă a exerciţiului.

Recomand 4 serii x 15 - 20 repetări.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Un program serios de exercitii fizice si cu o alimentatie corespunzatoare, coaja de portocala poate sa dispara intr-un timp foarte scurt. Citește mai mult...

***

Vrei sa slabesti si probabil ca iti doresti rezultatele cat mai rapid cu putinta. In primul si primul rand, uita de dietele foarte restrictive, caci rezultatele lor nu dureaza. Si ai la indemana optiuni mult mai sanatoase. Găsește-ți motivația!

Descopera cateva miscari care te vor ajuta sa-ti tonifici corpul si te vor scapa de kilograme.

"Metoda Pilates iti antreneaza corpul intr-un mod armonios si inteligent. Toate exercitiile sunt gandite in asa fel incat sa solicite in acelasi timp anumite zone alese pentru a fi lucrate, dar si intregul corp. Miscarile sunt lente, iar seriile de miscari sunt scurte. O sedinta include mai multe miscari diferite", declara Cori Gramescu, instructor Pilates.

Exercitiul 1 - Stai cu spatele la perete si indoaie genunchii usor la 90 de grade. Ramai in aceasta pozitie 20 de secunde, dupa care revino in pozitia de start si repeta exercitiul, incercand sa mentii genunchii indoiti pana la 1 minut.

Exercitiul 2 - Din pozitia culcat pe spate, ridica picioarele indoite inspre piept. Incruciseaza mainile sub cap. Tine ridicat capul si umerii, in timp ce intinzi piciorul drept paralel cu solul. Du cotul drept spre genunchiul stang si mentine pozitia 3 secunde. Schimba piciorul si repeta miscarea.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Antrenamentul pe intervale combina intervale de intensitate joasa si ridicata intr-o singura sedinta.  Citește mai mult...

Dieta este o terapie. Si, ca orice terapie, cere constanta si seriozitate. Găsește-ți motivația!

Sfaturi pentru o digestie ca la carte

Sfaturi pentru o digestie ca la carte


Publicat în Ce se intampla doctore?

Consumati fibre zilnic, in cantitati generoase pentru sanatatea intregului organism, nu doar pentru sistemul digestiv.

Din nefericire, multi dintre noi mananca cu preponderenta junk food, carne rosie (carne de porc, mezeluri, carne procesata) si, in general, alimente bogate in grasimi – reteta perfecta pentru o digestie cu probleme.

Fibrele stimuleaza digestia, dar previn si instalarea anumitor afectiuni, precum diabetul, bolile cardiace coronariene, hemoroizii, cancerul colorectal etc. Consumati, asadar, fructe, legume, cereale integrale. Evitati insa alimentele care va baloneaza, cum ar fi conopida, brocoli, fasolea, bauturile carbogazoase.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Mare parte din carnea de miel, vită şi porc este bogată în grăsimi saturate - cele mai rele dintre grăsimile pe care trebuie să le evitaţi. Citește mai mult...

Invata sa te pui pe primul loc. Trebuie sa simti, in primul rand, ca tot ceea ce faci, faci pentru tine, ca sa te simti bine in pielea ta. Găsește-ți motivația!