Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Pare greu de crezut, însă, cu un program serios de exerciţii fizice şi cu o alimentaţie corespunzătoare, coaja de portocală pe care o urâm atât de tare poate să dispară într-un timp foarte scurt.

Pare greu de crezut, însă, cu un program serios de exerciţii fizice şi cu o alimentaţie corespunzătoare, coaja de portocală pe care o urâm atât de tare poate să dispară într-un timp foarte scurt. Aceste 45 de minute reprezintă un program de fitness pe care l-a conceput  Valeriu Popa, Technogym Master Trainer.

1. Genuflexiuni la presă orizontală

Genuflexiunile sunt exerciţii de bază care implică în mişcare grupe mari de muşchi, ideale pentru un consum caloric ridicat şi pentru tonifierea zonelor de interes. Folosind presa orizontală nu te mai preocupi de poziţia corectă, tehnică de execuţie, de siguranţă, nu este nevoie decât să ajustezi greutatea. De restul se ocupă presa, ea te conduce în efectuarea corectă a exerciţiului.

Recomand 4 serii x 15 - 20 repetări.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Un program serios de exercitii fizice si cu o alimentatie corespunzatoare, coaja de portocala poate sa dispara intr-un timp foarte scurt. Citește mai mult...

***

„Odata ce te-ai casatorit, dorinta de a-l impresiona pe celalalt dispare”, explica Edward Abramson. Găsește-ți motivația!

Cum a slabit Roxana Ionescu 15 kg

Cum a slabit Roxana Ionescu 15 kg


Publicat în Perfecte.ro

Roxana Ionescu: Mi-am propus sa slabesc cand am inceput sa imi cumpar haine cu cateva marimi mai mari.

“Per total, am slabit 15 kilograme, de la 65, la 50. In primele sase luni clar s-au vazut rezultate foarte bune. Insa cu timpul, facand sport, mergand pe acelasi regim, am tot dat jos. Cam in trei ani am ajuns la greutatea actuala,” a povestit Roxana Ionescu.

“Nu pot spune ca m-a determinat ceva brusc. Nu ma mai simteam bine cu mine. De exemplu, mergeam sa imi cumpar blugi, eu stiam ca port 26 – 27 si imi luam marimi mai mari. Vedeam la anumite fete cum vin hainele, rochitele. Eu incercam sa imi iau aceeasi rochita si vedeam ca nu ma avantajeaza la fel de mult. Plus jurnalistii rautaciosi, care m-au facut in toate felurile... Toate s-au adunat si eu acum n-am decat sa le multumesc, pentru ca mi-au facut un bine,” a completat ea.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Razvan a reusit performanta de a scapa de 51 de kg in doi ani si jumatate. Citește mai mult...

Exista o metoda usoara de a zdruncina obiceiurile “NEGATIVE”. Imaginatia. Găsește-ți motivația!

Pilates, cardio, yoga, exercitii cu greutati, ce bine suna toate si cat de mult am vrea sa le includem in antrenamentul nostru!

Exercitiu pentru abdomen, coapse, spate, brate si flexibilitate: stai drepta, cu picioarele usor departate, genunchii si varfurile de la picioare orientate in exterior la aproximativ 45°. Indoaie genunchii si lasa-ti soldurile in jos, tinand spatele drept si abdomenul incordat. Avand ganterele in maini, indoaie coatele si apropie-le de trunchi, astfel incat bratele tale sa formeze un “W”, ca in imagine. Trage aer adanc si mentine pozitia o secunda.

Expira si lasa-ti greutatea pe piciorul stang, indreptandu-l pe cel drept. Apasa cu cotul stang pe coapsa stanga, intinzad bratul drept in sus. Revino la pozitia de start si repeta miscarea si pe cealalta parte. Repeta exercitiul de 20 ori.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pentru a face anumite exercitii fizice, femeile nu au nevoie neaparat de sala de fitness, ci de o camera si ceva vointa. Citește mai mult...

Condimentele nu dau numai savoare mancarii, ci pot fi excelente surse de vitamine. Găsește-ți motivația!