Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Fie ca vorbim de alergatul de performanta sau cel de jumatate de ora seara in parc, alergatul ramane cea mai la indemana metoda de a ramane in forma.

1. O felie de paine integrala cu unt de arahide 

Daca obisnuiesti sa alergi dimineata, stii foarte bine ca nu trebuie sa pornesti la drum pe stomacul gol. Au trecut multe ore de la ultima ta masa, asa ca rezerva de energie e aproape de zero. Gustarea asta simpla si rapida este bogata in carbohidrati si proteine, iar marele avantaj este cat de usor de digerat este.

2. Banane

Daca ai nevoie de un plus de energie impachetat in carbohidrati dupa-amiaza, nu ai cum sa dai gres cu o banana. In plus, bananele sunt bogate in potasiu, care regleaza tensiunea si reduce riscul de infarct.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Dietetik.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Alergarea pe bandă poate fi de mare ajutor în cura de slăbire, iar cel mai util este un program pe intervale de intensitate, care arde mai multe calorii. Citește mai mult...

***

Am inceput, treptat, sa micsorez portiile si, ulterior, sa renunt la anumite lucruri. Găsește-ți motivația!

Cum te ajuta laptele sa slabesti

Cum te ajuta laptele sa slabesti


Publicat în Evenimentul Zilei

O echipa de cercetatori din Israel a descoperit ca nutrientii-cheie din lapte, vitamina D si calciu, te pot ajuta cu greutatea.

Studiul s-a realizat pe un grup de persoane cu varsta intre 40 si 65 de ani, cu obezitate sau cu predispozitie la obezitate. Participantii la cercetare au urmat o dieta formata din alimente scazute in grasimi si in carbohidrati.

Atunci cand a venit vremea cantarului, la aproape doi ani de la debutul studiului, echipa de cercetători a observat ca persoanele care consumasera doua pahare de lapte pe zi au pierdut mai multe kilograme in comparatie cu cei care nu au consumat lapte ori alte lactate. Diferenta medie a fost de 5,5 kilograme.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Un abdomen plat este visul oricărei persoane. Cercetătorii au venit în ajutorul celor care vor să scape de inesteticele kilograme, în special de la nivelul abdomenului. Citește mai mult...

Cu multă voinţă, o dietă potrivită şi un program de fitness adecvat, orice om cu câteva kilograme în plus poate face minuni cu silueta sa. Găsește-ți motivația!

Cum sa slabesti dupa 30 de ani

Cum sa slabesti dupa 30 de ani


Publicat în Romania Libera

Trebuie sa ai un regim alimentar si o activitate fizica corespunzaoare varstei pe care o ai.

Potrivit doctorului in timpul verii, aportul caloric trebuie redus pentru ca energia pe care organismul o consuma scade. "Consumul normal de energie este calculat pentru o temperatura a ambientului de 10 grade Celsius. Fiecare crestere duce la scaderea cu 0,5 % a consumului de energie. Fiecare grad sub aceasta temperatura duce la o crestere a consumului de energie", explica doctorul.

De exemplu, o femeie de 30 de ani care are 50 de kilograme are nevoie zilnic de 1200 de calorii. "Aceste calorii reprezinta energia pe care femeia o consuma in conditii de repaos. Daca este o persoana activa trebuie sa mai adaugam calorii si astfel ajungem la 2000 de calorii pe zi. La fel, daca persoana face sport numarul de calorii creste. Pentru ca vara trebuie sa reducem numarul caloriilor, ajungem la 1600-1700 de calori pe care trebuie sa le consume zilnic", spune Maria Nitescu.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Indiferent de dorintele pe care le avem organismul trebuie sa primeasca anumiti nutrienti.  Citește mai mult...

Daca vrei sa scapi de cateva kilograme, celebrul Dr. Oz iti recomanda sa consumi catina. Găsește-ți motivația!