Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

O serie de exercitii extrem de usoare care nu iti vor lua mai mult de 15 minute pot face minuni pentru silueta ta.

Contractia abdominala - Trebuie sa stai asezat pe un scaun, cu ambele maini pe abdomen. Incearca sa iti contracti abdomenul inapoi spre coloana vertebrala si inainte (respira pe gura) si numara repetarile. Trebuie sa faci 30 de repetari.

Strangerile din sezut - Pune o mana pe partea de sus a stomacului si cealalta pe partea inferioara. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. Trebuie sa faci 100 de repetari.

Ridicatul capului - Te intinzi pe spate, cu genunchii indoiti si apropiati. Inspira pentru a-ti extinde abdomenul iar apoi expira pentru a-l trage spre coloana vertebrala. Baga barbia in piept si ridica capul de pe podea. Intoarce-te incet la prima pozitie. Numara 10 repetari inainte sa treci la urmatorul exercitiu.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Perfecte.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Multe persoane cred ca daca fac abdomene si simt cum muschiul abdominal se "incinge", vor arde grasimea de deasupra. Citește mai mult...

***

Daca doriti sa pierdeti rapid in greutate, cea mai buna metoda este sa alergati.  Găsește-ți motivația!

Daca vrei sa slabesti, primul pas este dieta. Carne slaba, peste, legume de sezon, lactate slabe, fructe, alune, nuci crude si multe lichide.

Ok, lucram cu ce avem. Dar cum? Evident, cu o dieta echilibrata si sport. Daca vrei sa slabesti, primul pas este dieta. Carne slaba, peste, legume de sezon, lactate slabe, fructe, alune si nuci crude si multe lichide. Mai usor cu carbohidratii, adica out cu pastele, cartofii si mamaliguta. In schimb, poti manca orez integral cu legume, dar de 2-3 ori pe saptamana si in cantitati reduse.

Daca ai o silueta de tip MAR si depui grasime in partea superioara a corpului (abdomen, brase, spate), trebuie sa combini antrenamentele cardio (care te ajuta mult sa slabesti), cu cele de tonifiere, ca sa se modeleze bine masa musculara nou formata si sa se arda grasimea care este in plus.

Ca antrenamente, recomand Fitness Evolution, Upper Body Tone, Tae Bo si KettleBelle.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cand incepi o dieta, trebuie sa te setezi psihic pentru ce urmeaza si sa ai totul foarte bine planificat. Citește mai mult...

Noua ni se pare logic ca atunci cand farfuria este mai mica si portiile sa fie mai mici.  Găsește-ți motivația!

Program de slabit rapid in 7 zile

Program de slabit rapid in 7 zile


Publicat în Feminis.ro

Combinatia de exercitii cardio si de rezistenta te vor ajuta sa arzi pana la 300 de calorii intr-o sesiune de doar 35 de minute.

Ai nevoie de un set de greutati sau in cazul in care nu ai, poti folosi 2 sticle cu apa de 0,50 l.

Exercitiu pentru abdomen si posterior: Stai in picioare in pozitie dreapta, ia cate o greutate in fiecare mana si indoaie bratele cat sa tii cele doua greutati la nivelul abdomenului. Incordeaza abdomenul si ridica piciorul drept cat mai sus in fata. Apoi fara sa atingi solul balanseaza piciorul si intinde-l in spate. Dupa care intinde iar piciorul in fata. Repeta aceasta miscare de 10 ori dupa care fa exercitiul si cu piciorul stang.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pentru a face anumite exercitii fizice, femeile nu au nevoie neaparat de sala de fitness, ci de o camera si ceva vointa. Citește mai mult...

Micul dejun este primul pas pe care nu trebuie sa-l sari din planul tau zilnic.  Găsește-ți motivația!