Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Daca v-ati hotarat sa adoptati un mod de viata activ, este util sa cunoasteti acele exercitii fizice care va ajuta sa slabiti uniform.

1. Antrenamentele aerobice si ridicarea de greutati

Specialistii in fitness recomanda persoanelor dornice sa slabeasca uniform un antrenament mixt de aerobic si ridicare de greutati (exercitii de forta), o combinatie de succes care face posibila antrenarea intregii musculaturi corporale.

2. Indoirea trunchiului in exterior

Pe langa antrenamentele de tip aerobic, va puteti creste sansele de a slabi uniform prin exercitii fizice care lucreaza intens mai multe grupe de muschi in acelasi timp. Unul dintre acestea este indoirea trunchiului in exterior. Intindeti-va pe podea cu fata in jos si cu bratele perfect intinse inainte. Ridicati simultan mainile si picioarele la cativa metri de la sol si mentineti pozitia timp de 5 secunde. Coborati membrele lent si repetati. Ca sa eficientizati exercitiul, aduceti picioarele cat mai aproape de sol in timpul miscarilor.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Sfatul Medicului. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Cele mai eficiente exerciții fizice sunt cele care angrenează cât mai multe grupe musculare, aducând mai rapid rezultatele așteptate în urma antrenamentelor.  Citește mai mult...

***

Dacă ești pofticioasă, nu scapi de mama, soacra, mătușa și bunica, ține minte sfaturile nutriționistului Mihaela Bilic. Găsește-ți motivația!

Află care sunt cele mai mari greşeli în dietă şi fitness! Vorbeşte despre ele Troy Dureh, un cunoscut antrenor de Boxalates – o combinaţie eficientă între box şi pilates.

Întrebat care sunt cele mai mari greşeli ale celor care vor să slăbească, Troy Dureh a menţionat în primul rând dieta greşită. Aşa că, înainte să începi un program de slăbit, informează-te şi alege stilul de alimentaţie care şi se potriveşte fiindcă niciun antrenament, oricât ar fi de intens, nu poate compensa lipsa unei diete corespunzătoare.

A doua mare greşeală observată de Troy este legată de sport. Unii dintre noi nu fac deloc mişcare, pe când alţii petrec prea puţin timp la sală. "Nu este de ajuns să faci sport de trei ori pe săptămână timp de 20 de minunte ca să fii în formă maximă", spune Troy.

Urmareste-l pe Troy Dureh online, Facebook Twitter si Linkedin.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Lucilla Ridolfi, antrenor de Aqua Gym, ne spune care sunt greşelile pe care le facem în dietă. Citește mai mult...

Medicul specialist îţi explică de ce sunt periculoase şi ce afecţiuni pot genera sau agrava.  Găsește-ți motivația!

Iata 6 exercitii usoare pentru un abdomen plat care pot fi facute acasa

Esti nemultumita ca trebuie sa iti alegi rochii si bluze care sa iti ascunda burta? Iti recomandam 6 exercitii usoare pentru un abdomen plat care pot fi facute acasa si care te vor ajuta sa ai o silueta mai subtire si, bineinteles, sa scapi de inestetica burta.

1. Mai intai incepi, pentru incalzire, cu unul dintre cele mai banale exercitii pentru abdomen, si anume: tine mainile sub cap, picioarele flexate si ridica-ti capul, incordand abdomenul. Repeta acest exercitiu de 20 de ori si treci la urmatorul. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Bicicleta este un exercitiu care il puteti face atat in sala de antrenament si acasa deoarece nu aveti nevoie de echipamente speciale.  Citește mai mult...

Dr. Oz spune că există anumite simptome care pot să anunţe o intoleranţă la gluten, cum ar fi: balonarea. Găsește-ți motivația!