Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Nu e nevoie să renunţi la toate alimentele preferate pentru a obţine forma mult visată, trebuie doar să urmezi aceste 3 reguli simple de nutriţie.

Consumă cel puţin 1 gr. de proteine /kilocorp /zi. Proteina oferă aminoacizi care sunt folosiţi ca pietre de temelie pentru masa musculară. Deşi doza zilnică recomandată pentru proteine este stabilită la mai puţin de o jumătate de gr. per kg. de greutate corporală pentru o persoană normală. Cercetarea arată că sportivii, în special cei care doresc dezvoltarea masei musculare, au nevoie de aproximativ dublul acestei sume.

Ca începătoare, ar trebui să încerci să obţii de fapt, aproximativ 1,5 gr. de proteine/kc/zi pentru primele şase luni de antrenament, deoarece acest lucru va face ca muşchii să răspundă mai bine şi mai rapid la antrenament.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Unica. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Atunci cand mananci diferite gustari care nu contin proteine complete, perzi masa musculara si forta. Citește mai mult...

***

Nu numai cafeaua, ceaiul verde, ceaiul negru sau băuturile energizante reuşesc să te scoată din moleşeala de după prânz. Găsește-ți motivația!

Fie ca mergi la sala si un trainer iti creeaza un program care sa te ajute sa ajungi la silueta la care visezi, fie ca alegi sa iti faci propriul program, sportul trebuie sa fie gandit in asa fel incat sa dea rezultate.

Cand consumi 3500 de calorii, slabesti 0,450 kg, dar asta inseamna mult sport si o dieta sanatoasa. Care sunt sporturile care consuma cele mai multe calorii intr-o ora?

Alergat – 975 calorii

Judo – 650 calorii

Karate- 650 calorii

Saritul corzii (70 sarituri/minut) – 585 calorii

Aerobic – 533 calorii

Inot – 520 calorii

Insa, daca vrei un sport mai distractiv care sa te ajute sa consumi caloriile intr-o ora, iata ce sporturi ar trebui sa incerci:

Tenis – 584 calorii

Mersul pe role – 548 calorii

Patinaj pe gheata – 511 calorii

Ski pe apa – 438 calorii

Ski pe zapada – cel putin 314 calorii

Dans – cel putin 219 calorii

Mers pe jos – 204 calorii

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Canotajul reprezinta o metoda buna de a te distra cu prietenii si, in acelasi timp, de a slabi. Citește mai mult...

Se stie ca un procent de peste 60-80% de cruditati ne poate mentine corpul la o greutate normala. Găsește-ți motivația!

Mergi la piscina sau la plaja ori de cate ori ai ocazia deoarece este cea mai eficienta metoda de a arde calorii.

Incearca sa eviti sa mananci prea mult. Sandvisurile pot fi fatale pentru silueta ta. Tine cont de faptul ca vei avea mai multa pofta de mancare decat de obicei: daca mergi pe litoral, vor fi apa marii si briza, daca mergi la munte - aerul curat si rarefiat. Acestia sunt "responsabilii" pentru faptul ca iti este mai foame decat de obicei si ai tendinta sa rontai mereu cate ceva. E bine sa ai mereu la indemana niste fructe, tocmai in aceasta eventualitate.

Evita sa te uiti la televizor. Cu cat mai mult timp petreci afara, plimbandu-te sau implicandu-te in diferite activitati, cu atat mai multe calorii vei arde, intr-un timp din ce in ce mai scurt, iar silueta ta va fi in siguranta.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Activitățile zilnice îți pot crește ritmul de ardere al caloriilor!  Citește mai mult...

Primarul sectorului 4 vrea sa continue pana va slabi inca 30 de kilograme. Găsește-ți motivația!