Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

3 exerciţii pentru slăbit

Publicat în Click
3 exerciţii pentru slăbit

Vrem să slăbim şi ţinem regim. Atenţie, însă! Fără mişcare, rezultatele nu vor fi deloc aşa cum ne aşteptăm. Iată trei exerciţii simple, pentru acasă.

Vrem să slăbim şi ţinem regim. Atenţie, însă! Fără mişcare, rezultatele nu vor fi deloc aşa cum ne aşteptăm. Iată trei exerciţii simple, pentru acasă. “Dacă le faceţi de 3 ori pe săptămână, pe o perioadă de o lună de zile, puteţi obţine împreună cu un echilibru alimentar, beneficii majore în ceea ce priveşte greutatea corporală, tonusul muscular şi îmbunătăţirea stării de sănătate”, ne-a spus antrenorul Mihai Dragomir.

Pentru posterior - Din poziţia culcat pe burtă, cu braţele sprijinite pe sol in dreptul pieptului şi mingea fixată intre glezne, se execută extensia trunchiului cu ridicarea progresivă a corpului, cu privirea inainte, până la obţinerea contracţiei musculare in zona spatelui şi a fesierului. Se recomandă 3 serii a câte 12 ridicări, pentru incepători şi 3 serii a câte20/30 de repetări, pentru avansaţi. Are eficienţă asupra spatelui ajutând la susţinerea coloanei vertebrale, dar şi în tonifierea posteriorului.

Urmareste-l pe Mihai Dragomir online.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Click. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Bicicleta este un exercitiu care il puteti face atat in sala de antrenament si acasa deoarece nu aveti nevoie de echipamente speciale.  Citește mai mult...

***

Putini romani fac si sport atunci cand tin un regim alimentar pentru a slabi. Găsește-ți motivația!

Florin Neby îţi prezintă un nou stil de antrenament, pe val anul acesta. Se numeşte Functional Training şi se adresează atât începătorilor, cât şi celor avansaţi.

"Acest tips este preferatul meu, nu că celelalte nu ar fi eficiente dar deja aici vorbim de "next level". Functional training este cel mai căutat şi "în trend" tip de antrenament, tocmai pentru că se poate adapta asfel încât se poate să îl lucreze atât incepătorii, cât şi cei ce au o condiţie fizică foarte bună.

Deja ti-am stârnit curiozitatea? Pai haide să vedem: dacă te apleci să iei ceva de jos având picioarele pe pământ este foarte simplu, dacă în schimb faci aceeaşi mişcare având picioarele pe un punct oarecum instabil (ex: un skateboard) deja lucrurile încep să se complice şi deja putem să spunem că asta înseamnă functional training, adica mărirea dificultăţii unui exerciţiu", spune Neby.

Urmareste-l pe Florin Neby online, Facebook si YouTube.  

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Antrenamentele "functionale", ultima tendinta in materie de fitness, te ajuta sa ai un corp perfect sanatos si functional in cel mai scurt timp. Citește mai mult...

Preferi omleta simpla sau sandviciul cu sunca? Găsește-ți motivația!

Oricare ar fi scopurile tale în sala de sport, este important să găsești determinarea de a lucra la parametri maximi în fiecare zi de antrenament.

Stabilește scopuri și termene limită. Încearcă să-ți depășești limitele de fiecare dată când mergi la sală.

Fă un pariu cu un prieten. Este posibil să-ți dai mai mult silința știind că vei obține un premiu sau că vei câștiga un pariu. 

Recompensează-te după antrenamentele grele. După o sesiune intensă la sală, premiază-te cu un masaj, o carte sau un film bun. Chiar dacă ai muncit din greu, nu te sfătuim să dai iama în primul fast- food. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Nu cauta refugiu in mancare cand esti stresat, ci incearca sa cauti alte metode de a mentine nivelul stresului scazut. Citește mai mult...

Sportul este o modalitate excelentă de a fi mereu în formă, de a slăbi și a avea un tonus de zile mari, dar hai să recunoaștem, câte dintre noi chiar mergem de 3 ori pe săptămână la sală sau facem 30 de minute de exerciții fizice pe zi? Găsește-ți motivația!