Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

30 minute mișcare » 30 minute miscare

Se stie ca sportul, in general, accelereaza metabolismul, motiv pentru care corpul arde mai multe calorii.

Stai in picioare, cu labele picioarelor in aceeasi linie cu umerii, si ridica bratele in sus. Apoi indoaie-te de la solduri si adu mainile pana pe podea, fara sa flexezi genunchii. Incearca sa faci cativa pasi in pozitia asta (A), adica sa mergi cu mainile pe podea. Din aceeasi pozitie, intindeti corpul ca si cum ai sta in pozitie de flotare, dar cu bratele intinse.

Din saritura, adu ambele picioare aproape de torace, ca si cum ai sta ghemuita. Apoi tot din saritura, puneti picioarele la loc, ajungand iar in pozitie intinsa (B). repeta aceste miscari 30 de secunde, apoi odihneste-te 30 pana la 60 de secunde. Poti face mai multe serii, in functie cat de in forma te simti. Daca la inceput reusesti sa faci doar una sau doua repetitii, pe parcurs poti ajunge la mult mai multe.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Lyla.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Pentru a face anumite exercitii fizice, femeile nu au nevoie neaparat de sala de fitness, ci de o camera si ceva vointa. Citește mai mult...

***

Iată ce te-ar putea ajuta să-ți dezvolți capacitatea de a te motiva să ieși la o nouă alergare.  Găsește-ți motivația!

Program de antrenament full body

Program de antrenament full body


Publicat în Joinsmartfitness

Poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic

Desi multi considera ca un antrenament full body poate fi prea solicitant pentru organism si nu poate fi dus pana la capat cu concentrare maxima, sau ca nu se poate obtine un stimul muscular suficient pentru fiecare grupa in parte, parerea mea este ca daca acest antrenament este executat in mod corect poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic.

Un astfel de antrenament full body care ofera un stimul de adaptare musculara optim este urmatorul:

Ziua 1:

Genoflexiuni (incalzire): 2 serii x 15 repetari

Genoflexiuni cu haltera la ceafa: 4 serii x 6 – 8 repetari

Ramat cu haltera din aplecat la 45 grade: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins declinat cu gantere: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins cu gantere de la umeri (din picioare): 4 serii x 6 – 10 repetari

Ridicari umeri cu haltera: 3 serii x 8 – 12 repetari

Impins din culcat cu gantere cu priza apropiata: 3 serii x 8 – 12 repetari

Flexii rotite cu gantere: 3 serii x 8 – 12 repetari

Crunch-uri: 3 serii x 15 repetari

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Vrem să slăbim şi ţinem regim. Atenţie, însă! Fără mişcare, rezultatele nu vor fi deloc aşa cum ne aşteptăm. Iată trei exerciţii simple, pentru acasă. Citește mai mult...

Consuma in fiecare dimineata un “cocktail” bogat in fibre si enzime digestive pentru a elimina balonarea si constipatia.  Găsește-ți motivația!

Ca sa observi efectele, trebuie sa le faci zilnic, mentinand fiecare pozitie timp de cel putin un minut.

Luna - Mana de jos trebuie sa fie la nivelul umarului, in timp ce cu mana cealalta incerci sa ajungi cat mai sus. Piciorul si trunchiul sunt perfect aliniate, iar privirea e catre in sus. La nevoie poti sa te sprijini cu mana de jos pe ceva. Dupa ce mentii pozitia un minut, repeta si pe partea cealalta.

Scandura - Iei pozitia necesara pentru flotari, numai ca bratele raman mereu drepte. Nu trebuie sa ridici fundul pentru ca pozitia isi pierde din eficacitate.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Ceea ce ar trebui sa stie toata lumea este ca sportul nu are ca principal scop slabitul, de aceea se recomanda in combinatie cu o dieta corespunzatoare. Citește mai mult...

Daca trisezi in timpul dietei cu gustari la ore tarzii sau cu excese in weekend, stii foarte bine motivele pentru care nu slabesti. Găsește-ți motivația!